Como tener unas piernas bonitas y glúteos grandes sin ir al gimnasio
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Si has entrado a este artículo es que como muchos no vas al gimnasio por diferentes motivos y uno de tus objetivos es ganar masa en todo tu tren inferior, la solución son los Sprints.
¿Qué son los Sprints?
Los sprints son carreras cortas y explosivas de no más de 100 metros en las cuales tendremos ventajas tales como:
- Duración: Realizar de 5 a 12 sprints en dos días de la semana distintos (por ejemplo: Lunes y Jueves) serán suficientes. En cada día tardaremos aproximadamente 20 minutos con calentamiento, descanso (de 1 a 3 minutos) y estiramientos incluidos.
- Gasto calórico: Al ser un ejercicio en el que estaremos exigiéndonos prácticamente hasta nuestro tope el gasto calórico será alto, incluso después de haberlo terminado.
- Ganancia muscular: Al ser una carrera corta casi a nuestra velocidad máxima con las repeticiones ya mencionadas nuestros músculos se estimularan de una manera que lo que hará que durante el descanso ganen masa, pero no pienses que solo beneficiaras a tu tren inferior si no a todo tu cuerpo, un gran ejemplo de esto son los atletas que se especializan en carreras cortas de 100 a 300 metros como son Usain Bolt, Yohan Blake, Tyson Gay entre otros.
- Progresivo: Entre más avances harás en menos tiempo los 100 metros, es decir correrás más rápido, pero eso no significa que debas dejar de exigirte.
- No se requiere nada: Lo único que tienes que tener es un buen par de tenis tipo running y un lugar donde haya una superficie de plana de aproximadamente 100 metros.
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