Ejercicios y repeticiones para que tonifiques tu cuerpo
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Cualquier tipo de entrenamiento destinado a cualquier objetivo tiene 3 bases que son el tipo de rutina, la alimentación y el descanso.
Por lo general las mujeres desean un cuerpo delgado, simétrico tonificado y con una musculatura desarrollada.
Pero, ¿Cómo podemos conseguir esto?
Como ya fue mencionado anteriormente las tres bases son fundamentales y se deben asociar con el tipo objetivo deseado por cada persona.
Entonces, ¿Cuáles ejercicios, cuántas repeticiones y cuántas series debo hacer si quiero tonificar mi cuerpo?
Primero definiremos qué es tonificar: tonificar es darle forma y tonicidad a nuestros músculos sacrificando la ganancia de masa muscular y la de fuerza, esto debido al alto número de repeticiones ir a las cargas (aproximadamente del 50% de la RM).
Así que si tu objetivo es tonificar tu cuerpo debes de realizar ejercicios básicos y localizados en repeticiones altas cargas intermedias y volumen (series) bajas.
Esta es la lista de los mejores ejercicios para una rutina de tonificación:
Básicos:
- Sentadilla y sus variaciones
- Peso muerto y sus variaciones puente de cadera
- Remo y sus variaciones
- Press banca y sus variaciones
- Dominadas
- Press Militar
- Zancadas
Localizados
- Patada de glúteo
- Patada de tríceps
- Curl de biceps
- Maquina de abductores
Y demás que involucren una articulación.
En general el número de repeticiones Para tonificar suelen ser de 15 a 30 mientras que las series suelen ser entre 1 y 3
En cuanto al entrenamiento de abdomen como máximo de realizar los tres veces por semana siempre priorizando ejercicios en los que el abdomen tengas estabilizar el cuerpo tales como la plancha y la rueda abdominal.
Recuerda que siempre es trabajar todo tu cuerpo si no esto puede generar desbalance musculares y las proporciones que son muy difíciles, por no decir imposibles, de remediar.
En cuanto a la alimentación te dejaré tres guías, una para ganar músculo, una para perder grasa y una para diseñar tu propia dieta.
Gracias por leer y espero que nos vuelvas a visitar
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