Disminuye el tamaño de tu cintura con estos ejercicios en casa
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Este es el reto con el que puedes disminuir el tamaño de tu cintura, aplanar tu vientre y tener una figura libre de grasa.
La cintura es una de las partes más importantes a la hora de moldear el cuerpo, ya que una cintura pequeña le dará curvas a tu cuerpo completo, hará lucir tu cintura más ancha, tus glúteos mas grandes y tu abdomen más plano.
La rutina se enfocara en ejercicios que ejercitaran la cintura, además incluirá algunos para abdomen y otros multiarticulares, tales como la sentadilla, esto con el fin de conseguir la mayor simetría en tu zona abdominal y evitar desbalances musculares.
Además de la rutina debes mejorar tu alimentación con cambios tan simples como evitar los alimentos fritos, azucares, gaseosas, pasteles, papitas fritas, helados y demás; aumentar el consumo de alimentos completos tales como el aguacate, carnes blancas y pescado esto si quieres tener un abdomen plano y una cintura esbelta.
Rutina:
Para esta rutina puedes modificar las repeticiones y series de acuerdo a tu condición, es decir que si solo puedes completar seis repeticiones y dos series (siempre buscando una técnica correcta) esta bien, claro esto alentará un poco los resultados pero con el paso del tiempo podrás hacer las repeticiones y series completas.
| Ejercicios | Número de series | Número de repeticiones |
| Sentadilla | 3 a 5 | 8 a 12 |
| Zancadas | 3 a 5 | 8 a 12 |
| Press Pallof | 3 | 12 a 15 |
| Plank | 3 | 12 a 15 |
| Montain Climbers | 3 | 12 a 15 |
Es importante que si puedes añadir peso ya sea a través de bandas elásticas, mancuernas o algún otro elemento en las zancadas, sentadillas y el press pallof los resultados serán más impresionantes.
Puedes hacer esta rutina de 2 a 3 veces por semana siempre dejando como mínimo un día completo de descanso. Hacerla todos los días llevaría al sobreentrenamiento y a la atrofia muscular
¿Cómo hacer el Press Pallof?
El press pallof es uno de los mejores ejercicios de cara al trabajo de oblicuos, además de que también te ayudará indirectamente a tonificar tus brazos y mejorara tu fuerza funcional.
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