Reto 2018 para perder grasa: Semana Tres, Cuatro y Cinco
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Este es el reto fitness con el que lograras perder grasa y tonificar tu cuerpo a lo largo de 8 semanas.
En el presente articulo se explicara el entrenamiento y alimentación para las semana tres, cuatro y cinco.
Para la realización de los ejercicios necesitaras: Dos elementos que puedas usar como pesas (ejemplo: botellas de agua, bandas elásticas, etc); una colchoneta, esta es opcional pero es ideal que la uses; ropa cómoda y deseo de cumplir tu meta.
El Sábado 10 de febrero se publicaran los ejercicios para las semanas 6, 7 y 8.
Si no has realizado las primeras dos semanas puedes verlas dando clic aquí.
¿Qué debo hacer antes de comenzar estas semanas?
Para llevar un control objetivo del reto debes hacer lo siguiente:
- Tomar tu peso
- Medir tu porcentaje de grasa, tal como se ha explicado en la guía de las dos primeras semanas.
- Tomarte una foto de tu cuerpo entero.
Estos tres puntos los compararas con las medidas que te tomaste al comenzar este reto, si has seguido los ejercicios y sobre todo los tips alimenticios verás una pequeña diferencia entre el porcentaje de grasa (para esta semana debe haber disminuido un poco) si los ves igual ten en cuenta que cada cuerpo varía.
Cardio para estas semanas
Teniendo en cuenta que este reto esta diseñado para cualquier persona el cardio ira aumentando progresivamente a lo largo de las semanas.
Recuerda que entre cada sesión de cardio debe existir por lo menos un día de descanso, este será programado en los diferentes días al final de cada rutina y será indicado en la tabla como "Sesión de cardio" y junto a este estará la duración.
Si tienes un nivel atlético superior puedes aumentar el mismo o incluso realizar cardio tipo HIIT, todo depende de ti.
Para las semanas tendremos lo siguiente:
- Semana 3: 3 sesiones de cardio; 10, 12 y 10 minutos
- Semana 4: 3 sesiones de cardio; 12, 15 y 12 minutos
- Semana 5: 3 sesiones de cardio; 15, 20 y 15 minutos
Alimentación
En cuanto a los cambios en nuestra alimentación para estas semanas seguiremos los mismo que se explicaron para las primeras dos semanas
Tendrás que cuidar tu alimentación e ir progresivamente eliminando los alimentos chatarra, es un sacrificio pero ten en cuenta que este es progresivo así que podrás irte adecuando más y más a lo largo de las semanas.
Programa de ejercicios
Para estas tres semanas se tendrán los siguientes ejercicios, recuerda respetar el rango de repeticiones que están pensados para la tonificación y realización en casa.
Si no haz empezado el reto no puedes comenzar desde aquí tienes que hacerlo desde la semana 1.
Semana 3:
Estos serán los ejercicios para la semana 3, como puedes notar el descanso entre series ha disminuido y el volumen de la rutina ha aumentado.
Semana 4:
En esta semana el descanso entre series ha disminuido a 30 segundos y los ejercicios han aumentado nuevamente.
Semana 5:
Esta semana se mantiene igual que la anterior a excepción de que el cardio será por mas tiempo.
Si deseas ver nuevamente las técnicas para cada ejercicio puedes hacerlo en el artículo anterior, donde cada uno esta con su respectivo vídeo.
Nuevamente te recuerdo que debes confiar en el programa, si eres novata, esto es lo mejor que puedes hacer para empezar a cumplir tu objetivo.
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