Reto de ejercicios para aumentar glúteos en casa con banda elástica

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Unos glúteos perfectos con ligas de resistencia desde casa son posibles.
Estos intensos ejercicios para aumentar glúteos son realizados por Katie Austin.


Una banda de resistencia tiene la misma función que una pesa la cual es oponer resistencia a la ejecución del movimiento y por esto tendrás unos mejores y más rápidos resultados.




Con estos ejercicios aparte de aumentar los glúteos también eliminaras la flacidez, reafirmar, tonificar y aumentar glúteos y piernas.

Estos ejercicios con banda elástica son para mujeres y para hombres.

Es muy importante que uses ropa cómoda y realices un pequeño calentamiento antes de realizar la rutina. 




Ejercicios para glúteos y piernas con banda elástica

Puedes hacerlos desde casa y lo único que necesitarás será la tira elástica. Los movimientos son:

1. Sentadillas + Patada lateral

Este esta concentrado en los glúteos y en los muslos. El uso de la banda entre las piernas aporta trabajo a la cara interior de la pierna y aumenta la tensión en los músculos mencionados.


2. Zancadas laterales

Un gran ejercicios para isquiotibiales como para cuadriceps, nuevamente la banda aumenta la dificultad y permite mejores resultados. 




3. Patada lateral para glúteo

Con este ejercicio trabajaremos toda la pierna pero a diferencia del primer ejercicio la posición de la banda cambia, así que tendremos mayor énfasis en los muslos 


4. Sentadilla con salto

Recuerda que la posición de la banda es muy importante para el ejercicio, en este caso trabajaremos todo el cuerpo con mayor hincapié en el tren inferior




5. Patada lateral para glúteo (con la otra pierna)


6. Patada de glúteo tumbada

Aún para darle más énfasis a nuestros glúteos pero esta vez desde otro angulo 




7. Patada de glúteo lateral con escalón

A este ejercicio se le añada el escalón para darle aun más trabajo a nuestras piernas 


Número de series y repeticiones de cada movimiento

Para un correcto trabajo nos mantendremos entre estos rangos, todo para estimular las fibras musculares correctas.



Vídeo de ejercicios con banda elástica para aumentar los glúteos

Katie Austin ha realizado este vídeo donde podemos ver los ejercicios. Donde podemos ver más a detalle la ejecución de los ejercicios.


¿Cómo progreso con las bandas elásticas?

De hecho es muy fácil aumentar la resistencia de las bandas y saber cuando "peso" cargas con cada una.

Una guía para esto puedes encontrarla en el siguiente vídeo.




Relacionado: Cómo usar bandas elásticas para entrenar desde casa.

Finalmente recomiendo a Katie Austin, es una deportista muy buena en sus redes puedes encontrar varias recetas fitness y rutinas. 


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