Ser una persona que es estudiante, trabajador o ambas generalmente deja poco tiempo y energía para sí mismo.

Existen una serie de recomendaciones que debes seguir si uno de tus objetivos es lucir un cuerpo sano y bien construido que no es algo imposible de conseguir si eres una persona disciplinada. 

1. El descanso es fundamental para toda actividad cuando dormimos nuestro cuerpo se recupera del impacto que ha recibido, así que si durante el día hiciste ejercicio y rompiste varias fibras musculares durante la noche, cuando duermas, tu cuerpo reparara las fibras y verás ganancias. 

Además esta actividad significa que tu cerebro va a ser más productivo y por ende podrás desarrollar mejor y más rápidamente tus actividades diarias logrando abrir tiempo en tu apretado día para entrenar. 

Esto no significa que más descanso será igual a más productividad y más ganancias el descanso excesivo puede ser contraproducente, el cuerpo necesita entre 6 a 8 horas de sueño y cuando este rango se excede te encontrarás en un estado de somnolencia.

2. Divide tu entrenamiento,  no es indispensable que termines todo tu entrenamiento de una vez, es una opción interesante dividirlo y realizarlo en aquellos momentos del día que tienes tiempo, por ejemplo antes de salir a trabajar y luego de terminar la jornada.

Estos entrenamientos los puedes dividir por el tipo de fibras que atacan, del tal forma que realizarías tus levantamientos pesados en la mañana y tu entrenamiento de hipertrofia en la tarde.


Relacionado: Rutina Full Body la mejor opción si eres principiante

3. Optimiza tu tiempo,  por ejemplo si tienes algo que estudiar o algo que preparar para tu trabajo puedes grabarte y escucharlo mientras haces ejercicio. También puedes aplicarlo con audio libros esta actividad puede darte nociones de un tema en concreto y estudiarlo más fácil y rápido posteriormente.

4. Planificación, una cosa muy importante es planear tu entrenamiento en función de tu vida académica o laboral, de esta manera podrás encontrar un equilibrio bastante sano entre ambas cosas. Por ejemplo, si sabes que en Lunes de una semana vas a tener que entregar un proyecto enorme y tendrás que ocuparte todo el fin de semana en ello planifica tu entrenamiento de tal forma que tomes esos días de descanso. Recuerda que una rutina bien hecha no necesita que vayas todos los días a entrenar si no que tendrás que hacerlo 3 o 4 días a la semana durante 45 a 60 minutos por sesión.



Cuando tienes una vida que se basa en estudiar o trabajar suele volverse sedentaria así que el ejercicio es una gran idea, que todos deben hacer, para no solo la salud del cuerpo si no también la salud mental. La "pausa" en la que haces ejercicio te ayudará a re-enfocar tu mente y concentrarte aún más.

Relacionado: ¿Cómo transformarme en una chica Fitness?