La razón científica por la que las mujeres deben entrenar con pesas
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En la actualidad la mayoría de mujeres que asisten ya no tienen miedo a usar pesas pero en algunas ocasiones encontramos cierta aversión a usar pesos elevados que tal vez sea fundamentado por el mito que dice "si levantas mucho peso te vas a ver como un hombre" y claro, esto es muy falso como la mayoría de los que se escuchan a menudo. Una mujer no puede alcanzar de forma natural la cantidad de masa muscular que puede un hombre con un tamaño corporal parecido.
En este artículo hablamos de no más de 3 a 12 repeticiones con pesos altos, es decir un entrenamiento orientado a la fuerza.
Todo es debido a la relación entre hormona del crecimiento y las levantadoras femeninas el cuerpo de los hombres depende sobretodo de la testosterona para obtener los beneficios asociados al entrenamiento pero esto cambia en el cuerpo de las mujeres donde los frutos del entrenamiento dependen de la hormona del crecimiento esta se encarga de desarrollar el sistema oseo y muscular además de mejorar el metabolismo y esta hormona se libera cuando levantas pesas.
El estudio que se realizo expuso a un grupo de mujeres a diferentes tipos de entrenamiento donde se midieron los efectos de la hormona del crecimiento en cada uno de ellos, se encontró que la hormona respondía con levantamientos moderados y levantamientos pesados.
En el estudio se dice que el desarrollo muscular y oseo de las mujeres depende la hormona del crecimiento y entre más estimulada sea mejores resultados se obtendrán del ejercicio.
El estudio se realizo a lo largo de dos años donde el investigador líder declaro que las mujeres deben entrenar con cargas pesadas combinadas con moderadas.
Lo ideal es entrenar entre todos los rangos de repeticiones dándole especial énfasis a aquellos levantamientos pesados que no suelen superar las 3 repeticiones así mejorando los resultados y obteniendo masa muscular de calidad y fuerza.
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Fuente:
- Science Daily. (04 de Diciembre de 2006). Varying Weight Training Intensity Increases Growth Hormone In Women. American Physiological Society. Obtenido de https://www.sciencedaily.com/releases/2006/12/061201105951.htm
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