Cómo ser delgada y tonificada sin gimnasio
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Adelgazar y tener un cuerpo tonificado desde la comodidad de su casa es algo fácil de realizar que no necesita de ningún equipo.
El éxito radica en la disciplina, constancia y entusiasmo que asignes a tus ejercicios y a tu alimentación.
Lo principal de lo que debes ser consciente es que tu objetivo debe ser perder grasa, dado que ganar masa muscular sin equipo y desde casa suele ser muy difícil.
La perdida de grasa ocurre cuando gastas a lo largo de tu día más calorías de las que ingieres y la tonificación se obtiene al disminuir tu grasa corporal desvelando tu estructura muscular es decir que tus brazos se vean brazos firmes, tu abdomen plano, tus piernas firmes, tus glúteos y pecho levantado, entre otras.
Por lo general al hacer un programa de ejercicio desde casa donde se incluye cardio y movimientos para la musculación además de una dieta suele desembocar en una perdida de grasa general y una tonificación total.
En cuanto a los ejercicios muchos se pueden hacer desde casa y con el propio peso corporal o añadiendo el uso de bandas elásticas o mancuernas.
Los ejercicios que más se usan para este caso son las sentadillas, zancadas, flexiones de brazos, puente de cadera, plank y demás.
Con estos ejercicios puedes desarrollar la tan anhelada tonificación, existen infinitas opciones de rutinas que pueden ser armadas con estos ejercicios, aquí ya hemos realizado varias que puedes ver dando clic sobre cada una:
- Reto 2018: 8 semanas de ejercicios para perder grasa
- Reto de ejercicios para aumentar glúteos en casa con banda elástica
- Cómo usar bandas elásticas para entrenar desde casa.
La alimentación como fue mencionado antes es uno gran pilar en este proceso para ello debes dejar de consumir alimentos como frituras, gaseosas, grasas, alcohol, carbohidratos malos y reemplazarlos por carbohidratos complejos, frutas y verduras, alimentos ricos en proteína y a su vez entrar a un deficit calorico lo cual significa consumir menos calorías de las que requieres esto ya lo hemos explicado en esta entrada.
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En conclusión tener un cuerpo saludable a la vez que cumples tu objetivo solo es cuestión de actitud como ves puedes hacer una rutina de ejercicios desde casa y cuidando tu alimentación con una dieta flexible lograras todo lo que deseas.
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