Es común pensar que todos los ejercicios existentes son buenos para la perdida de grasa, pero, no es así.

Si haces alguno de estos ejercicios que rellenan tu rutina de entrenamiento estás desperdiciando valioso tiempo que podrías invertir en un movimiento que esté enfocado en tu objetivo.

Así que entremos en materia y veamos los ejercicios que no aportan a tu objetivo de perder peso. 

Ejercicios para la cara externa/interna de las piernas

Esta es una de las zonas más problemáticas y entiendo que muchas personas trabajen enfáticamente la zona esperando una perdida de grasa, pero aunque este tipo de ejercicios funcionan para el desarrollo muscular de la zona no son los más ideales en pro de la perdida de tejido adiposo por una simple razón su gasto calórico es despreciable. 

Hay alternativas que ofrecen un trabajo más amplió para el tren inferior (y también superior, pero en menor medida) y que tienen un gasto calorico significativo estos son el peso muerto, sentadillas y zancadas. 

Relacionado: La manera correcta de entrenar para perder grasa.

Ejercicios para el abdomen

Aunque la conciencia común dicta "Ejercicios para el abdomen = Menos grasa en el abdomen" esto no es así, por como es el proceso de perdida de grasa que he explicado en ¿Cómo hacer una dieta para quemar grasa del abdomen? 

Los ejercicios para el abdomen por lo general tienen un muy pequeño gasto calórico así que no aportaran gran cosa para la perdida de grasa.

Estos fortalecen el core pero nada más así hagas 5000 abdominales al día tu grasa -del abdomen- no desaparecerá.

Curl de bíceps

Es uno de los ejercicios favoritos de muchos para el desarrollo de este músculo pero al ser tan pequeño el trabajarlo no significa un gasto de calorías muy grande, lo que se debe buscar son movimientos que logren utilizar muchas calorías en un periodo corto de tiempo, por eso el curl de bíceps no es apropiado.

Máquinas para hacer cardio

Si utilizas estas máquinas de la forma correcta claro perderás grasa, pero si te subes a ella y pasas 45 minutos realizando un ejercicio que no es un reto para ti, es decir con una intensidad baja, básica estás desperdiciando valioso tiempo de tu vida en una actividad que no rendirá mayores frutos.

Debes hacer el tipo de ejercicio cardiovascular con la intensidad adecuada que permita la metabolización de tejido adiposo o simplemente realizar  entrenamiento con intervalos de alta intensidad mejor conocido como HIIT.

Si escoges los ejercicios correctos, la intensidad adecuada y logras un uso eficiente del tiempo tendrás una perdida de grasa rápida. 

Es recomendable que también entrenes con pesas, independiente de tu sexo, esto lo expliqué en Razones porque las mujeres deben entrenar con pesas