Como hacer pesas si eres mujer y no quieres lograr el cuerpo de un hombre
18:58
El temor de muchas mujeres cuando comienzan a entrenar es tener un cuerpo musculado y nada "femenino", parecido al de un hombre.
En muchas ocasiones mujeres me han pedido rutinas para ganar músculo (subir de peso) pero con la remarcada aclaración de "no quiero conseguir mucho musculo, no quiero verme como un hombre".
El mayor temor es conseguir unos brazos y pectorales tipo Schwarzenegger y por eso se alejan de las pesas y aún más de los pesos pesados.
Es cierto que en la mayoría de casos las mujeres disfrutan de unos brazos tonificados y un tren inferior fuerte y masivo, ese es el objetivo común pero para ello la mejor opción es si o sí entrar al entrenamiento de pesas.
Existen mujeres que se han atrevido a usar las pesas, pero con un pequeño impedimento, el cual es usar pesos ínfimos y repeticiones muy elevadas en pro de la tonificación, pero un tipo de entrenamiento como ese no formará masa muscular si no que solamente trabajará la resistencia.
Pero, estos temores no deben existir, así una mujer trabaje, por ejemplo, con 200 kg de sentadilla habitualmente no logrará la misma cantidad de músculo que un hombre por diferentes factores hormonales. Esto se explica más profundamente en: La razón científica por la que las mujeres deben entrenar con pesas
Entonces, ¿cómo entreno con pesas?
Teniendo en cuenta que el objetivo principal de muchas mujeres es tener un cuerpo armonioso, es decir un tren inferior poderoso y unos hombros delgados, brazos tonificados pero a la vez fuertes he desarrollado un pequeño esbozo de rutina que esta orientada para este fin.
Cabe aclarar que esta es susceptible a cambios y debe realizarse bajo la supervisión de un profesional.
La rutina es una full body que es una de las mejores formas para darle doble o hasta triple intensidad semanal a todos los músculos del cuerpo, además que es la recomendada para publico novato.
Lunes
Nota: Este ejercicio también puede ser realizado con barra, pero debido a que la barra toca directamente el pecho se recomienda hacerla con mancuernas para evitar posibles lesiones en las mamas.
Martes
Descanso
Miércoles
Jueves
Descanso
Viernes
Sábado y Domingo
Descanso
Así que no le tengas miedo a las pesas y sigue un entrenamiento con ellas ¡No te volverás como un hombre!
Relacionado: El metodo correcto de entrenar para perder grasa
Existen mujeres que se han atrevido a usar las pesas, pero con un pequeño impedimento, el cual es usar pesos ínfimos y repeticiones muy elevadas en pro de la tonificación, pero un tipo de entrenamiento como ese no formará masa muscular si no que solamente trabajará la resistencia.
Pero, estos temores no deben existir, así una mujer trabaje, por ejemplo, con 200 kg de sentadilla habitualmente no logrará la misma cantidad de músculo que un hombre por diferentes factores hormonales. Esto se explica más profundamente en: La razón científica por la que las mujeres deben entrenar con pesas
Entonces, ¿cómo entreno con pesas?
Teniendo en cuenta que el objetivo principal de muchas mujeres es tener un cuerpo armonioso, es decir un tren inferior poderoso y unos hombros delgados, brazos tonificados pero a la vez fuertes he desarrollado un pequeño esbozo de rutina que esta orientada para este fin.
Cabe aclarar que esta es susceptible a cambios y debe realizarse bajo la supervisión de un profesional.
La rutina es una full body que es una de las mejores formas para darle doble o hasta triple intensidad semanal a todos los músculos del cuerpo, además que es la recomendada para publico novato.
Lunes
- Sentadilla libre frontal o convencional 3 series x 12 repeticiones
- Press banca con mancuernas 3 series x 12 repeticiones
Nota: Este ejercicio también puede ser realizado con barra, pero debido a que la barra toca directamente el pecho se recomienda hacerla con mancuernas para evitar posibles lesiones en las mamas.
- Remo con barra, en maquina o con mancuernas 3 series x 12 repeticiones
- Peso muerto 3 series x 12 repeticiones
- Hip Thrust 3 series x 12 repeticiones
Martes
Descanso
Miércoles
- Peso muerto 3 series x 12 repeticiones
- Fondos para tríceps en banco 3 series x 12 repeticiones
- Dominadas 3 series x 12 repeticiones
- Sentadilla libre frontal o convencional 3 series x 12 repeticiones
- Plank 3 series x 20 segundos
Jueves
Descanso
Viernes
- Press militar 3 series x 12 repeticiones
- Press banca 3 series x 12 repeticiones
- Dominadas 3 series x 12 repeticiones
- Zancadas 3 series x 12 repeticiones
- Hiper extensiones 3 series x 12 repeticiones
Sábado y Domingo
Descanso
Así que no le tengas miedo a las pesas y sigue un entrenamiento con ellas ¡No te volverás como un hombre!
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