Si planeas perder grasa con una dieta hecha para ti, entonces estás bien encaminado para lograrlo.

Si piensas seguir una dieta de moda probablemente tengas efecto rebote o simplemente no funcione. 

Si no sabes cómo hacer una dieta especial para ti y con el fin de perder grasa puedes leer nuestra guía de cómo hacer una dieta para perder grasa.

Debes hacer una dieta con bases sólidas que tengan resultados permanentes y sean tan agradables para tí que se convierta en un estilo de vida el alimentarte saludablemente, abonado a esto una dieta adecuada junto con ejercicio físico mantendrá tu estado de salud óptimo.

Incluso si solo se consumen alimentos limpios puede que no se obtenga una pérdida de grasa nula, esto es debido a que también se deben reducir el número de calorías que entran al cuerpo.

Lo básico

Supongamos que una persona necesita consumir 3000 calorías al día para mantener su peso, pero desea perder grasa dado esto debe comer una cantidad inferior  por fortuna ha decidido que su dieta solamente estará basada en carnes magras, frutas y verduras una elección inteligente dado que estos alimentos aportan poca grasa y muchos nutrientes.

Sin embargo aún necesita contar sus calorías  y para perder entre tres y cuatro libras tendrá que disminuir de 450 a 600 calorías. (Esto variará de acuerdo a la masa de la persona, el porcentaje de grasa, altura, edad, sexo y demás factores).

Cómo elegir la comida

Cuando estés en el súper elige solo las opciones frescas y evita productos enlatados así sean frutas, estos generalmente tienen azúcares y demás elementos para conservar su sabor y estado.

Además debes evitar el consumo de salsas estos productos están llenos de grasa y generalmente pasa desapercibido el aporte calórico y esto puede ralentizar el proceso. 

También los alimentos deben ser cocinados al vapor ya que es una forma limpia de cocerlos y no aportan calorías de más. Evitar fritar es muy importante dado que puede incluso triplicar el aporte calórico de un alimento.

Además usa aceite de oliva, canela o vinagre como aditivo a tus ensaladas si lo consideras necesario.

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¿Cuánto perderé en un mes? 

Añadir ejercicio como hábito puede gastar hasta 500 KCal que añadido a una dieta sana puede significar la perdida de aproximadamente 5 a 12 libras por mes.

El plus de hacer ejercicio es que el gasto que este ofrece seria suficiente para un enorme déficit de 500 calorías, es decir, que dependiendo del número de calorías requeridas el aporte del ejercicio podría ser suficiente para llevar un proceso de perdida de grasa.  

El número de libras que pierdes al mes dependerá principalmente de dos factores

Como vimos en razones por la que tu perdida de peso es lenta y como remediarlo el número de libras que se perderán al mes será proporcional a que tanta grasa poseamos y como se puede leer en la guía el número de calorías que disminuyamos definirá la rapidez del proceso.

Es recomendable que consultes a un médico para definir el número de calorías que necesitas, el tipo de ejercicio que puedes hacer y tu tipo de dieta ya que variará en función a tus características hormonales y puede ser adecuada a tus aversiones y alergias.