Muchas personas quieren saber como obtener su abdomen plano tan rápido como sea posible.

Sabemos que también quieren conseguir el resultado en unas pocas semanas pero siendo honestos si tienes una capa de grasa encima del músculo te vas a tardar un poco más, pero no todo es malo, hay una buena noticia que acarree más trabajo no significa que sea imposible y si se aplican distintos trucos el tiempo que te tardarás en obtener un abdomen plano disminuirá significativamente.

Así que entrando en materia aquí van los 11 consejos para conseguir un abdomen marcado más rápido.

1. Tomar más agua

Para deshinchar el abdomen y la cintura lo único que se debe hacer es tomar más agua, ¿por qué? se debe a que una de las mayores causas de la hinchazón abdominal se debe a la retención excesiva y esto puede hacer que se vea "obesa" la parte central del cuerpo. Cuando se aumenta el consumo de agua los riñones trabajan mejor porque el cuerpo se mantiene hidratado y estos al ser más eficientes logran eliminar las toxinas del organismo incluidas las que causan la retención de agua.

Además el agua es un buen supresor del apetito lo que puede ayudar a controlar los "ataques" de hambre.

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2. Cardio HIIT

Si se desea un abdomen marcado si o sí se debe quemar la grasa que tapa al músculo y el Cardio HIIT es una de las maneras mas efectivas y rápidas de lograrlo.

Se ha demostrado en varios estudios que el cardio HIIT oxida 15% más de grasa que el entrenamiento habitual además tiene la ventaja que sigue 'quemando' grasa incluso después de terminar el ejercicio. 

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3. Dieta alta en proteína y baja en carbohidratos

Ahora que ya conoces el tipo de cardio que hacer y como hidratarte es hora de saber como debe ser una dieta para este fin, ya se sabe que el abdomen se hace en la cocina y teniendo en cuenta esto podemos concluir que un abdomen marcado es el resultado de la relación entre el ejercicio adecuado y la dieta indicada. 

Carbohidratos: 

Aunque se deben disminuir los carbohidratos no se deben eliminar este macronutriente es la principal fuente de energía para el cuerpo pero a su vez contribuyen con la retención de agua. El consumo en baja cantidad obligará al cuerpo a obtener la energía de otro lugar y ese lugar son los depósitos de grasa. 

Existen ciertos carbohidratos que debes evitar porque aportan a la formación de grasa y estos son la pasta, el pan, las bebidas azucaradas, cereales de caja, papas fritas y demás fuentes de carbohidratos refinados; estos pueden ser reemplazados por plátanos, quinao, avena, batatas y demás.

Proteína: 

este macronutriente es de lo mejor que puede ingerir tu cuerpo cuando pierdes grasa o ganas músculo. Tiene una cualidad muy importante y es que es saciante lo que proporciona un mejor control de los antojos. Entre los alimentos más ricos en proteína están la pechuga de pollo/pavo, los huevos, carne de res, mariscos, queso cottage, yogur griego y pescados. En las opciones vegetales con un alto aporte de proteína están la soja, tofu, col rizada, espirulina, espinaca y demás. 

4. Suplementos quema grasa

Son una gran herramienta para eliminar grasa, estos obligan al cuerpo a metabolizar grasa por ende el proceso es mucho más rápido. Existen quemadores con productos naturales que son una de las mejores opciones. 

Un suplemento de alta calidad junto a sesiones de HIIT destruirán la grasa y obtendrás el anhelado abdomen. 

5. Entrenamiento con pesas

Si se desea obtener un abdomen bien definido es importante, como cualquier musculo, desarrollarlo la mejor manera es levantando pesas. Se ha demostrado que el abdomen tiene más activación (desarrollo) en ejercicios compuestos tales como la sentadilla, peso muerto, dominadas y demás y en localizados como el plank y ab wheel. 

Además este tipo de entrenamiento es una de las formas más optimas de perder grasa y ganar músculo, mientras mas masa magra se tenga mayor tasa metabólica sera, incluso llegando al 7%, es decir una perdida de grasa más rápida. 

Esto significa que se gastarán más calorías incluso cuando se está descansando.

6. Consume más vegetales 


Si en serio deseas que tu abdomen este marcado necesitas un cambio serio en tu manera de alimentarte, obtener un six pack de abdomen no es tan difícil como la gente dice y esto aplica para el ejercicio y la alimentación.

Los vegetales tienen valiosos nutrientes tales como minerales esenciales y vitaminas además son una fuente  deficiente de calorías, es decir que grandes cantidades tienen muy pocas calorías y los convierten en un alimento ideal si se quiere perder peso.

También ayudan a mantener un intestino saludable esto gracias a su fibra que ayuda a que el transito intestinal sea mejor, es decir que evitan el estreñimiento.


7. Controla las comidas trampa


Cuando no puedes comer algo de repente se vuelve muy atractivo, todos sabemos que la comida chatarra es deliciosa y por su alto contenido en calorías da un impulso de energía, pero dura poco y se convierte en hinchazón.

Si es necesario para mantener la cordura durante la dieta es tener un día trampa cada dos semanas donde se puede comer todo eso que se supone no debemos pero con moderación y la clave para no tirar todo el progreso es moderar el consumo de estos alimentos en ese día y mantener la disciplina del mismo, es decir, no convertir ese día trampa en dos cada dos semanas, tres o cuatro, si es así tarde o temprano volverán los viejos hábitos y no se lograra el tan codiciado abdomen plano.

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8. Consistencia 

Si hay algo que va a hacer que el obtener un abdomen plano sea más fácil será la consistencia, si te has trazado esta meta es importante que continúes, es cierto que muchas cosas se van a dificultar, pero el ser consistente te ayudará a no rendirte.


A muchas personas le sucede, comienzan con mucho entusiasmo y con unos objetivos definidos, pero luego de un progreso inicial si entusiasmo desaparece, generalmente sucede en unas semanas o incluso días, y lastimosamente abandonan la lucha por cumplir el objetivo que se trazaron.

Cuando se trata de entrenar y alimentarse bien de manera regular algunas personas simplemente no están listas para comprometerse con el objetivo y al no estar totalmente convencidas y no ser consecuentes con sis actos no lograrán nunca lo que deseas.

Eso es lo que no debe pasarte a ti, es importante que cada vez que pienses en abandonar recuerdes porque quieres lograr lo que planeas y llenarte de energía para continuar, todo es cuestión de actitud.

9. Apoyo


Si se tienen problemas para conservar la motivación e ir al gimnasio una de las mejores maneras para mantenerte en la lucha es encontrar a un compañero de entrenamiento. La razón por la cual es beneficioso es que otra persona ayudará a alcanzar las metas más rápidamente debido a que se motivan mutuamente y además se crea una pequeña competencia para saber quien es mejor.

Otro punto es que se creara una cosa muy importante y es el de el compromiso y responsabilidad hacia la otra persona, es muy fácil abandonar si no hay nadie que te vea ni a nadie a quien responder que no sea uno mismo, pero con un compañero las cosas cambian sentirás vergüenza al abandonar y eso disminuye la probabilidad de hacerlo.

Un bonus es que las sesiones de entrenamiento se volverán más divertidas al estar acompañado, recuerda que los humanos somos animales sociales.


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10. Entrenar correctamente los abdominales

Estamos seguros que has oído el mito de que miles de abdominales (crunch) harán que tu abdomen sea plano, y pues siento decir que es totalmente falso.

De hecho 15 repeticiones y 3 series 3 veces a la semana son más que suficientes para desarrollar tu abdomen, incluso se puede lograr sin siquiera hacer un abdominal, ¿por qué? pues porque la función del abdomen es estabilizar la columna y estos sufren la mayor activación en ejercicios compuestos e isometricos, así que si tienes una rutina con peso los típicos crunch se vuelven un ejercicio accesorio opcional.

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Es importante no caer en el error de entrenar a diario el abdomen esperando resultados rápidos o perdida de grasa localizada, no va a funcionar y puede que atrases tu objetivo.

11. Paciencia

"La paciencia es una virtud", cita el viejo refrán y no podría ser más acertado. Los 10 anteriores trucos junto con el artículo de como hacer una dieta para marcar el abdomen y los mejores ejercicios son un gran plus que te ahorraran tiempo y esfuerzo pero si realmente quieres que tu abdomen sea increíble como si hubiera sido tallado por el mejor escultor de la historia debes ser paciente los resultados no sea dan de la noche a la mañana y todo tiene su proceso, debes esperar que poco a poco se vayan dilucidando los resultados y que si te comprometes estés dispuesto a recorrer un camino extenso y llegar hasta el final.


Ninguna civilización se construyo de la noche a la mañana y tus abdominales tampoco pero si estas con la actitud correcta los resultados estarán garantizados.