Estar en forma y ser delgada requiere de más que un entrenamiento apropiado.

La perdida significativa de grasa y el abdomen plano definitivamente se hacen en la cocina, pero incluso si estos dos aspectos están bien pero no se tiene la actitud correcta todo el progreso se tirará por la borda, el cambio de tu cuerpo no es un proceso a corto plazo ni que se pueda terminar y volver a los viejos hábitos, construir un cuerpo fuerte y sano se debe convertir en tu nuevo estilo de vida. 

Lastimosamente las mujeres son las mayores víctimas de dietas de moda y suplementos "mágicos", al parecer es común encontrar que no se tiene el conocimiento ni la paciencia para hacer un cambio real, pero digamos la verdad un cambio significativo en tu cuerpo es gracias al trabajo duro, a una dieta apropiada y al pasar del tiempo.

Pero existe una buena noticia, hay trucos que de aplicarse pueden afectar positivamente a tu pérdida de peso, estos son:

1. Desenfocarte de la perdida de peso

Aunque suene ilógico que quieras perder grasa pero no debes enfocarte en ello es así, muchos estudios del comportamiento humano han demostrado que cuando diseñas un programa completo en torno a este objetivo es más probable que fracases, cuando lo único que te importa son las calorías terminarás consumiendo más de ellas.

Enfocarse en las restricciones tarde o temprano se volverá estresante y cuando adaptas tu entrenamiento a la perdida de grasa no te estás dando la oportunidad de disfrutar la actividad, el ejercicio se vuelve (según tu cerebro) en una actividad incómoda que te ves obligada a realizar si no quieres engordar y eventualmente perderás la motivación al verlo como algo negativo.

En cambio si enfocas tu entrenamiento en la ganancia de fuerza y músculo disfrutarás más la actividad al verla separada de tu objetivo y por ende te sentirás más motivada lo que inevitablemente generará mejores resultados.

Estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza conduce a una mejor perdida de grasa tema que trate más a profundidad en: el método correcto de entrenar para perder grasa

2. No te mueras de hambre

¿Las personas dicen que te debes morir de hambre para perder peso? PUES NO ES ASÍ.

Claro, la perdida de grasa implica un déficit calórico (comer menos de lo que necesitas) pero una dieta bien hecha no te dejará con hambre ya que una selección adecuada de alimentos evitaran la sensación de hambre ya que muchos tienen la cualidad de estimular la sensación de saciedad. 

De igual manera el déficit no es algo que debe ser permanente si no que será algo pasajero que se debe realizar solo hasta el punto donde se ha disminuido el porcentaje de grasa.

Para seguir desmintiendo el mito de pasar hambre, si se come menos simplemente se disminuirá el metabolismo basal porque el cuerpo interpreta que debe conservar más energía y esto volverá mucho más lenta la perdida de grasa.

Si quieres saber más a profundidad del tema tenemos dos artículos que pueden interesarte uno es cómo hacer una dieta para marcar el abdomen y el otro es Razones por las que tu perdida de peso es lenta y como remediarlo

3.  Realizar levantamientos compuestos

Los ejercicios compuestos, también conocidos como multi-articulares son aquellos ejercicios que emplean más de una articulación en su ejecución, a su vez estos tienen una ventaja y es que involucran muchos músculos y esto significa un mayor desarrollo de fuerza y masa, además promueven el metabolismo y  aportan a la salud ósea. Entre los más importantes encontramos la sentadilla, el peso muerto, el press banca y las dominadas.

Sabemos que algunas mujeres tienen un miedo en acercarse a la sala de pesas de poner discos en la barra y realizar levantamientos pesados, lastimosamente esto se basa en el mito "si levantas pesas te vuelves hombre" y por ello pasan la mayoría del tiempo en la sala de cardio o haciendo ejercicios localizados para glúteos o abdomen. 

Pero esto no es más que un mito, debido a factores hormonales y de la misma composición músculo-esqueletica de las mujeres es imposible (que por vía natural) su aspecto se modifique a tal grado de parecer un hombre musculoso. De hecho, las mujeres tienen que entrenar pesado si quieren crear masa muscular de calidad, fuerza y quemar grasa, esto lo explico con más profundidad en: La razón científica por la cual las mujeres tienen que entrenar pesado. 

No debes tener miedo de levantar cosas pesadas, debes basar tu rutina en los ejercicios mencionados anteriormente pero de igual manera es recomendable incluir ejercicios accesario para zonas debiles o que tengan un mayor valor para ti.

El entrenamiento de fuerza, además estimula la síntesis de proteina y produce una quema de calorías hasta 24 horas después de terminar el entrenamiento así que es un método inteligente para perder peso.

4. Más grasa, menos carbohidratos

¿Comer más grasa si estoy perdiendo grasa? Si, la grasa dietaria no es tu enemiga y es un componente esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo. 

Un error común es reemplazar la grasa por más carbohidratos algo que es un grave error porque el alto consumo dispara los niveles de azúcar en sangre y la insulina, con estas dos consecuencias el perder grasa se dificulta, además el cuerpo necesita la grasa para fabricar hormonas y absorber minerales y vitaminas, así que el bajo consumo de la misma puede causar graves desequilibrios hormonales a largo plazo.

Para asegurar el consumo debes tener en cuenta que toda comida debe incluir una fuente de proteína, otra de grasa y una adicional de carbohidratos.

Esta grasa no debe confundirse con la grasa del aceite, manteca, mantequilla y demás no estamos diciendo que frías todo lo que vayas a consumir, no, a la grasa que nos referimos es a la buena y unas excelentes fuentes de la misma son el aceite de oliva, aceite de coco, aguacate, pescados.

Por ejemplo en lugar de usar aceite vegetal para la cocción de tus alimentos usa el de coco que aporta ácidos grasos esenciales y ayuda el metabolismo.

5. Mejora el metabolismo de los estrógenos

Un equilibrio entre el estrógeno y las demás hormonas de tu cuerpo es vital para la salud general y una composición corporal óptima.

Una gran cantidad de estrógeno aumenta la probabilidad de cáncer, infertilidad, cambios repentinos de humor y problemas de peso, en cambio los niveles adecuados permiten una perdida de grasa más eficiente debido a que disminuye el almacenamiento de grasa celular.

Algunos estudios científicos concluyen que niveles elevados de estrogeno estimulan los receptores alfa-adrenergicos en la parte inferior del cuerpo y esto puede ser la razón por la que muchas mujeres tienen una acumulación de grasa al nivel de la cadera y glúteos. 

Los estrógenos químicos que se encuentran en muchos productos como en los pesticidas para cultivos, las hormonas para animales, las botellas plásticas, productos de limpieza y productos de cuidado personal pueden ser los culpables del incremento indebido de los niveles de esta hormona, por otro lado los niveles bajos de estrógeno son causados por la mala alimentación y falta de ejercicio físico. 

Así que debes empezar a alejarte del plástico y demás elementos que puedan tener estrógenos químicos.

De igual manera llevar una alimentación con frutas, verduras y proteínas de calidad es importante para mantener los niveles adecuados.

Si sospechas que tienes los niveles de estrógeno fuera de equilibrio es idral que consultes a un médico para que te de un diagnóstico especializado.

Ahora que conoces estos "hacks" para perder grasa ¿qué estás esperando para aplicarlos?.