¿Tienes que hacer interminables horas de ejercicio para perder grasa?

La respuesta simple es que no, sin embargo vamos a conocer las razones a continuación:

Lo fundamental es que haces ejercicio pero no pierdes peso porque sigues comiendo demasiadas calorías.

Sin embargo, no es solo dejar de comer como muchas personas dicen basados en el desconocimiento, si no que debe existir una relación entre el ejercicio y la alimentación para reducir el tejido adiposo de manera saludable.

También existe una creencia popular que dicta hacer ejercicio muy vigoroso que incluye cardio tanto como entrenamiento con pesas en busca del máximo gasto calórico, estos entrenamientos quemarían unas 1000 calorías, sin embargo, por el esfuerzo tan alto que implican serían sostenibles a lo sumo durante tres veces por semana, lo que significa que con este gasto calórico solo se lograría una perdida de grasa de aproximadamente 1 libra.

Como se puede deducir puede que el ejercicio te ayude a mantenerte en forma pero no aporta a tu objetivo que es la perdida de peso y esto puede conducir a la desmotivación ya que haces un gran esfuerzo pero tus resultados son prácticamente nulos. 

Perder grasa a la vez que se hace ejercicio para lucir lo mejor posible

Si la finalidad es perder grasa consumir entre 300 y 500 calorías menos suele ser suficiente pero hay que tener en cuenta que no solo se está reduciendo el tejido adiposo si no también el tejido muscular. 

El músculo es esencial para mantener el cuerpo sano y proporcionado, es recomendable que a la vez que se pierde grasa se preserve o incluso se construya músculo y la única forma para lograrlo es el entrenamiento con pesas. 

El gran problema que deriva de perder grasa sin hacer ejercicio es que cuando se vuelve al consumo normal de calorías (mantenimiento) por lo general también aumenta el peso sin embargo este aumento de peso será mayoritariamente de grasa debido a que el musculo que se perdió previamente no volverá por sí solo, así que luego de este proceso que no incluyo ejercicio lo más probable es que el porcentaje de grasa corporal aumente respecto al estado inicial y el trabajo realizado sea en vano.

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Cuando esta conducta se repite se llega a lo que se conoce como efecto rebote que todos conocemos, es decir, haces dieta pero no haces ejercicio, pierdes por ejemplo 7 libras (entre músculo y grasa)  en 3 semanas, vuelves a tus calorías de mantenimiento y en un breve periodo de tiempo recuperas las 7 libras pero esta vez será únicamente de grasa.

Así que tu cuerpo quedo más gordo y menos musculoso. El músculo por su elevado requerimiento de calorías aumenta Tasa Metabólica Basal que es la velocidad con la que el cuerpo utiliza las calorías entonces es lógico pensar que si se perdió musculo más difícil va a ser perder grasa.  

Asociado a esto está es desequilibrio en el Indice de Masa Corporal - IMC este puede indicar una masa corporal saludable pero la realidad es que aunque el cuerpo tenga menos masa más porcentaje del mismo será grasa lo cual significa que no es saludable y está flácido. 

La realidad

La primera respuesta que da el artículo es que si se puede perder peso sin hacer ejercicio, sin embargo se expusieron las razones por las que no es tan conveniente excluirlo en un proceso para la perdida de grasa.

Sobretodo porque pone en gran peligro los avances a largo plazo dejando de lado la parte estética, para tener un mejor cambio es fundamental tener una combinación adecuada de ejercicio y dieta. 

Así que puedes comenzar a mejorar la calidad en tu alimentación incluyendo más frutas, verduras, carnes magras, eliminando paquetes y comida procesada y rápida.

También es una buena opción contar las calorías del día que puede ser de forma tradicional con lápiz y papel o en alguna aplicación para tu celular. 

Por lo tanto ya sabes las desventajas de no tener un balance entre tu actividad fisica y alimentación, ponlo en práctica y aumenta la eficiencia de tus resultados. 

Si quieres saber más de como alimentarte puedes leer nuestro articulo llamado ¿Cómo hacer una dieta para marcar el abdomen (perder grasa)? y/o quieres adquirir conocimiento sobre el entrenamiento puedes navegar por nuestra pestaña Ejercicios Full Body.