7 Ejercicios de piernas con mancuernas para ganar masa muscular
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Los muslos son una de las partes del cuerpo donde se acumula la mayor parte de grasa corporal, por lo que su tendencia a la flacidez es más grande. Por ello, es importante que los mantengas en forma, mejores el tono muscular e incrementes su fuerza.
Los especialistas en deporte señalan que los muslos se componen de diferentes grupos de músculos: cuádriceps, isquiotibiales, aductores y abductores; y es importante que ejercites cada uno de ellos con ejercicios específicos.
Para que luzcas unos muslos de envidia, Salud180 te da los siguientes tres tips:
1.- Realiza bicicleta: Trata de intercalar un pedaleo suave (cinco minutos) con uno fuerte (30 segundos), con descansos de 30 segundos entre cada uno, para iniciar el calentamiento del muslo.
2.- Enfócate a cada uno de los músculos que forman la pierna; existen ejercicios que te ayudan a tonificarlos, puedes realizarlos en serie de 10 o 15 repeticiones, con ayuda de algunas pesas:
Cuádriceps: Sentadillas, desplantes, flexiones de piernas, bicicleta
Isquiotibiales: Peso muerto y flexiones de piernas
Abductores: Desplantes laterales, flexiones de piernas
Aductores: Desplantes laterales, flexiones de piernas, tijeras.
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