Ejercicios para desarrollar la V al máximo y un batido casero
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La ''V'' es una de las partes del cuerpo que todos deseamos tener, es un poco difícil poderla desarrollar pero a continuación te daremos a conocer 5 ejercicios que te ayudaran a desarrollarlos al máximo.
EJERCICIO 1:
- Levantamiento de piernas, este ejercicio desarrolla fuerza en los músculos inferiores, recuéstate boca arriba, puedes usar una zona cómoda para no lastimar la espalda, coloca las palmas boca abajo a los lados, levanta las piernas del suelo de forma que estas apunten hacia el techo, tu cuerpo debe formar una L.
EJERCICIO 2:
- Abdominales invertidos, estos ejercicios para los músculos inferiores, son muy simples, acuéstate boca arriba con las piernas elevadas con las rodillas flexionada, extiende los brazos con las palmas tocando el suelo, debes mantener la espalda quieta usa la fuerza del abdomen para levantar la cadera del suelo, repite el movimiento realiza 5 series de 30 repeticiones.
EJERCICIO 3:
- Levantamiento de piernas colgado, cuélgate en una barra, utiliza un agarra medio ancho, levanta las piernas con las rodillas flexionadas o estiradas dependiendo de la fuerza abdominal que tengas, sostén 1 segundo cuando hallas subido las piernas, siempre debes tener el abdomen contraído y las piernas unidas, realiza este ejercicio 5 series de 15 repeticiones.
EJERCICIO 4:
- Sostenerse en forma de ''V'', acuéstate boca arriba, con ambas manos a cada lado levanta suave ambas piernas y el torso, tu cuerpo debe formar una V con la cadera tocando el suelo, mantén las piernas rectas y una postura solida, siempre debes tener el abdomen contraído, mantén el equilibrio, sostén la posición, realiza 5 series de 1 minuto.
EJERCICIO 5:
- Elevación de piernas alternadas en barras, al igual al ejercicio 3 debes colgarte de una barra con un agarre un poco ancho, la diferencia de este ejercicio es que debes subir las rodillas flexionadas a tocar los codos, este ejercicio lo debes realizar 5 series de 10 repeticiones por pierna.
Recuerda que debes tener una muy buena dieta para cumplir los objetivos mas rápido.
Mucha gente nos pregunta como deben preparar un batido de proteína en casa si no cuentan con suplementos, este batido nos podrá ayudar a potenciar nuestro crecimiento muscular con nuestras rutinas de entrenamiento, así que te vamos a enseñar como preparar un rico batido de proteína en casa.
Este es un batido muy sencillo de preparar pero tiene ingredientes fundamentales, los ingredientes son sencillo de conseguir y a la misma vez nos ayuda con una alta ingesta de contenido proteico, los ingredientes los podemos conseguir en cualquier supermercado cerca de nuestros hogares.
INGREDIENTES:
- 3 claras de huevo
- Yogur o leche desnatada sin azúcar
- 1 Banano
- 2 Cucharadas de avena en hojuelas
PREPARACIÓN:
- Ten un recipiente apropiado para poder mezclar todos los ingredientes.
- Partimos el banano en trozos
- Añadimos el yogur o la leche desnatada
- Añadimos las claras de huevo
- Añadimos las 2 cucharadas de avena en hojuelas
- Mezclamos todo en la licuadora o batidora
Y a degustar este rico batido de proteína casero, si tienes suplementos puedes añadir un Scoop de proteína limpia o hipercalorica.
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