Reto de ejercicios para marcar y tonificar los abdominales en poco tiempo
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Ejercicios para que marques los abdominales y pierdas grasa en poco tiempo.
Con estos ejercicios caseros y fáciles lograras tener un muy buen desarrollo en tu abdomen alto, medio y bajo, además de oblicuos y lumbares.
El trabajo especifico en el abdomen puede ser una buena opción si lo que queremos es marcarlo.
Para marcar el abdomen, es decir hacer visibles las lineas en el necesitamos reducir el porcentaje de grasa general de nuestro cuerpo entre 12 - 15% en mujeres y 10 - 12% en hombres.
Ejercicios para conseguir un abdomen marcado
La rutina la puedes realizar entre 1 y 3 veces a la semana, siempre dejando al menos un día completo de descanso entre cada vez.
Los ejercicios que se realizan en la rutina son:
Plancha con rotación
Uno de los mejores ejercicios de cara a trabajar el core
Crunch de oblicuos
Un clásico en el entrenamiento del abdomen con una gran incidencia en los músculos laterales.
Plancha con movimiento
Al igual que la plancha convencional logra activar todo el core, pero este tiene mayor dificultad gracias al movimiento
Crunch corto
Una de las variaciones mas conocidas, trabaja de gran manera la zona superior
Levantamiento de piernas con movimiento
Un ejercicio excelente para activar todo el recto abdominal
Levantamiento de piernas
Funciona igual que el anterior, pero tiene un poco menos de dificultad, así que es perfecto para cerrar la sesión.
Si harás esta rutina o tienes alguna duda por favor déjala en los comentarios.
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