Entrenamiento en 7 dias para definir tu abdomen y batidos proteicos para preparar luego de entrenar
14:56Antes de comenzar con los ejercicios, realiza un mini circuito con tres burpees, tres flexiones y tres sentadillas con salto.
Día 1:
7 series de 10 sentadillas sin peso; 5 series de 10 sentadillas sumo; 3 series de 10 sentadillas búlgaras; 3 series de 10 zancadas; 3 series de 10 patada de glúteo y 20 minutos de bicicleta.
Día 2:
3 series de 15 abdominales de crossfit; 3 series de 10 tijeras verticales; 3 series de 10 twist ruso (5 por lado); 3 series de 10 crunch y 20 minutos de bicicleta.
Día 3:
5 series de 5 flexiones; 5 series de 5 segundos de flexiones excéntricas; 3 series de 5 fondos de silla; 3 series de 10 buenos días; 3 series de 10 hiperextensiones en el suelo y 20 minutos de bicicleta.
Día 4:
15 abdominales crossfit; 10 tijeras verticales; 10 twist ruso (5 por lado); 10 crunch y 20 minutos de bicicleta.
Día 5:
Prepara estos batidos luego que termines de entrenar:
- Fresa plátano
Ingredientes
- 1 plátano congelado
- 1 taza de leche de tu elección
- 1/2 taza de fresas picadas
- 1/4 de taza de yogurt griego bajo en grasa
- Mantequilla de cacahuate 1 cucharada
Mezclamos todos los ingredientes hasta que quede ligeros y disfrutamos!!
1. Fruit combo
Ingredientes
- 1 platano congelado
- 1 taza de arándanos
- 1 naranja pelada y picada en trozos
- 1/4 de taza de avena
- 1/ 3 de taza de yogurt baja en grasa
Colocamos todos los ingredientes en una licuadora y licuamos hasta que todos los ingredientes queden perfectamente incorporardos.
Tropical Green Machine
Ingredientes
- 1 taza de agua de coco
- 1/2 taza de espinacas
- 1 plátano congelado
- 3/4 de taza de mango congelado
- 1 cucharada de semilla de chi
Colocamos todos los ingredientes en una licuadora y licuamos hasta que quede suave.
Batido de pastel de mantequilla
Ingredientes
- 1 taza de leche de tu elección
- 1 cucharada de cacao crudo
- 1/4 de taza de avena
- Mantequilla de maní 1 cucharada
- 1 plátano congelado
- 1 cucharada de semilla de chia
- 1 scoop de proteína en polvo de tu preferencia (chocolate)
- cubitos de hielo
Colocamos todo en una licuadora y licuamos hasta que quede ligero.
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