Esto es lo que tienes que comer para marcar el abdomen y los ejercicios trabajan todo tu abdomen
21:10
- Elevación de piernas
- Crunch
Elevación de piernas en barra
Es recomendables tomar de 2 a 3 litros de agua al día y reducir el consumo de sal ya que esta favorece la retención de líquidos.
DIETA 1
Comida 1: Un sándwich vegetal con huevo
Comida 2: Una taza de leche desnatada con 80 gr de avena
Comida 3: Ensalada de pollo con lechuga, tomate, zanahoria, pimiento verde y aderezo italiano sin grasa
Comida 4: 75 gr. de pavo y una naranja
Comida 5: 350 gr. de pollo a la plancha
Comida 6: 30 gr de almendras y 120 gr. de melón
Preparación del batido especial:
1 taza de leche desnatada, 2 cucharadas de yogurt desnadato de cualquier sabor, 1/2 taza de harina de avena cocida en agua, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate, 2 scoop de proteína y agua fría.
DIETA 2
Comida 1: Batido especial
Comida 2: 2 scoop de proteína en polvo en 250 ml de agua fría
Comida 3: 1 sándwich de pavo con pan integral 1 manzana verde y 1 taza de leche desnatada
Comida 4: 30 gr. de almendras, 1/2 taza de frutas (arándanos, moras, fresas)
Comida 5: Albóndigas de carne sin grasa
Comida 6: 350 ml de batido especial.
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