Si bien muchas mujeres no pueden asistir a un gimnasio por que no les alcanza el tiempo, o por que tienen que cuidar a sus hijos u otras razones, hoy te traemos una pequeña rutina de pierna para que puedas entrenar en casa, no necesitas peso, solo un lugar en el cual puedas desarrollar los ejercicios con comodidad.


Esta rutina trabajara lo que son:


- Glúteos
- Cuadriceps
- Femorales
- abductores
- pantorrillas



Para empezar puedes hacer un pequeño calentamiento, como 100 saltos (jumping jacks), saltar laso, o lo que te guste mas, luego de esto vamos a realizar un segundo calentamiento pero ya enfocado en el tren inferior.



Calentamiento: 

- Sentadillas sin peso con las manos estiradas al frente realiza 3 series de 30 a 40 repeticiones.





luego de realizar estas 3 series vamos con la rutina:



- Sentadilla con salto manos estiradas al frente realiza 5 series de 25 repeticiones.


- Zancada (longest) con salto realiza 4 seres de 20 repeticiones, 10 con cada pierna.


- Elevacion de gluteos acostada con pierna estirada, realiza 4 series de 20 repeticiones por pierna.


- Vas a realizar un ejercicio mixto en el cual realizaras una zancada con cada pierna y luego una sentadilla profunda de este realizaras 4 series de 8 repeticiones teniendo en cuenta que 1 repetición cuenta como los dos ejercicios (zancada con cada pierna y la sentadilla).




Nota: Recuerda que no debes descansar mas de 40 segundos entre cada serie, y que debes comer muy bien antes de realizar cualquier ejercicio físico.










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