Tips del dia: Como aumentar el tamaño de tus piernas, gluteos y pantorrillas
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Haz super series
Es decir combina tres ejercicios sin descansar por serie.
Ejemplo: sentadillas con peso - maquina de press - maquina de extensiones
Agrega suficiente peso
Tienes que utilizar el peso adecuado para causarte hipertrofia, esto lo definirá el hecho de que puedas hacer no mas de 12 repeticiones de cada ejercicio y las ultimas con bastante trabajo.
Haz series piramidales
Press de pierna
Serie 1: 80 kg / 12 repeticiones
Serie 2: 100 kg / 10 repeticiones
Series 3: 120 kg / 8 repeticiones
Series 4: 140 kg / 6 repeticiones
No mas de 7 ejercicios por sesión
En tus dos días de entrenamiento por semana reparte distintos aparatos y ejercicios no hagas la misma rutina.
Trabaja todos los músculos
En ocasiones descuidas músculos importantes que también forman parte de las piernas como los aductores y abductores y pantorrillas. No dejes de entrenarlos al mismo nivel para moldearlos con mayor simetría.
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