Glúteos levantados, piernas firmes y abdomen marcado en 5 semanas
21:27
Una rutina que con ejercicios que atacarán a las zonas mencionadas, así que se conseguirá un gran desarrollo.
Esta rutina esta diseñada con ejercicios muy enfocados en las partes mencionadas, cabe resaltar que si no llevas una alimentación adecuada no lograrás tan fácil tu objetivo.
Alimentación:
Como ya lo hemos tratado en diferentes entradas existen tres maneras de alimentarte que dependerá de tu objetivo:
1. Perder grasa: Para esto necesitamos hacer un balance negativo de calorías (consumir menos calorías de la que nuestro cuerpo requiere), con ello lograremos perder grasa pero NO podremos ganar músculo. Este es adecuado para las personas que ya tienen un tono muscular decente y quieren definirlos (marcarse o "rayarse")
- Información detallada: Guía para perder grasa
2. Ganar músculo: En este caso consumiremos más calorías de las que nuestro cuerpo requiere, priorizando proteínas y carbohidratos complejos, con esto se logrará aumentar la masa muscular pero NO se podrá perder grasa. Ideal para todos aquellos que son delgados pero no tienen un gran tono muscular.
- Información detallada: Guía para ganar músculo
3. Mantenimiento: Esto es cuando consumimos las calorías necesarias lo que se traduce en no ganar músculo y no perder grasa. Ideal si consideras que tu tono muscular y tu porcentaje de grasa son ideales.
Bien comenzaremos con la rutina, todas las técnicas de los ejercicios estarán al final de esta entrada.
Recuerda que puedes complementar esta rutina con otras que hemos publicado previamente, estas las puedes ver en la pestaña "rutinas" o pinchando aquí
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