Reto: 30 días para fortalecer y marcar tu abdomen
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Un reto con diferentes variaciones de plank que realizaras durante un mes y con el que tendrás resultados increíbles.
El reto fue realizado por Naty Arcila en su canal de YouTube con este podrás ejercitar todo tu Core y en menor medida eliminaras la flacidez de tus brazos.
¿Por qué hacerlo con Planks?
El Plank es un ejercicio que activa todo tu core, es decir, no solo entrenaras tu recto abdominal si no también oblicuos, espalda baja, músculos intraabdominales e intraespinales y glúteos.
Entrenar el core tendrá beneficios en diferentes áreas, ya que tener esta zona fuerte significa tener más potencia en levantamientos de peso, por ejemplo en la sentadilla, lo que se traduce en una mejor progresión, también te ayudará en diferentes deportes y en actividades cotidianas.
El reto esta constituido por las siguientes variaciones:
Plank:
Plank alternando pierna:
Plank con toque de pierna:
Buzzsaw
Plank con dobles de rodilla
Plank con estiramiento de pierna
La rutina termina con un estiramiento perfecto para relajar las zonas trabajadas.
Recuerda que si quieres perder grasa lo que tienes que hacer es un deficit calorico que lo hemos explicado en esta entrada
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