Reto para mujeres: Elimina la flacidez de la espalda baja y brazos
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Ejercicios diseñados para mujeres que te ayudarán a conseguir una espalda firme y tonificada.
Con esta rutina realizada por Whitney Simmons lograras una espalda fuerte y estética, pero no grande, debido a que por la misma genética de las mujeres es imposible de manera natural conseguir un resultado similar al de un hombre.
Entrenamiento completo de espalda y brazos para mujeres
Con la rutina trabajaras toda tu espalda a la vez que trabajas tus triceps y tu core, este debido a que son ejercicios que necesitan gran estabilidad y por ende el abdomen, espalda baja, oblicuos, glúteos y demás músculos intrabdominales tienen que activarse.
Lectura recomendada: Reto de 30 días para marcar el abdomen
Ejercicios:
Los ejercicios que se harán en esta rutina son:
Con el número de series y repeticiones esta rutina tiene el fin de tonificar y marcar. Pero para mejorar el resultado debes implementar una alimentación correcta que debe ser una dieta con un deficit calorico de cara a perder grasa, si no sabes como hacerlo simplemente puedes modificar tu alimentación cotidiana eliminando los dulces, alimentos procesados y maximizando el consumo de frutas, verduras, grasas saludables, carbohidratos complejos y carnes magras.
Si deseas un reto que pueda tonificar todo tu cuerpo puedes leerlo y ponerlo en práctica en Reto 2018: 8 semanas de ejercicios para perder grasa
Los ejercicios que se harán en esta rutina son:
| Ejercicios | Series | Repeticiones | ||||
| Wide Grip Inverted Rows | 3 | 8 | ||||
| Reverse Grip Inverted Rows | 3 | 8 | ||||
| Landmine Single-Arm Row | 3 | 8 | ||||
| Landmine Row | 3 | 8 | ||||
| Sigle Arm Cable Pulldown | 3 | 10 | ||||
| Cable Crossover to front Pulldown | 3 | 10 |
Con el número de series y repeticiones esta rutina tiene el fin de tonificar y marcar. Pero para mejorar el resultado debes implementar una alimentación correcta que debe ser una dieta con un deficit calorico de cara a perder grasa, si no sabes como hacerlo simplemente puedes modificar tu alimentación cotidiana eliminando los dulces, alimentos procesados y maximizando el consumo de frutas, verduras, grasas saludables, carbohidratos complejos y carnes magras.
Si deseas un reto que pueda tonificar todo tu cuerpo puedes leerlo y ponerlo en práctica en Reto 2018: 8 semanas de ejercicios para perder grasa
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