Cómo aumentar los glúteos sin aumentar el tamaño de las piernas
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¿Tu genética hace que tengas unas piernas gruesas respecto a tus glúteos?
Muchas personas poseen una composición corporal que no les permite aumentar los glúteos sin aumentar las piernas, dado esto deben realizar ejercicios con las siguientes características:
- Reducir los ejercicios compuestos que trabajan los isquiotibiales y los cuadriceps, que son los músculos predominantes en el muslo.
- Modificar tu dieta para consumir más carbohidratos complejos, con la finalidad de que los glúteos acumulen tejido graso.
- Aumentar la frecuencia de entrenamiento de los glúteos, por ejemplo, si entrenabas la zona dos veces a la semana puedes aumentarla a 3 o incluso a 4
Siempre es bueno trabajar el cuerpo como un todo, priorizando los ejercicios compuestos, por ejemplo con la rutina Full Body, pero este es uno de esos casos en los que se debe enfocar mucho trabajo en una zona concreta pero no se llegará al desbalance muscular.
Ejercicios para aumentar los glúteos sin engordar las piernas
Los ejercicios que se deben realizar en este caso son aquellos que dan mayor activación al glúteo pero no a los muslos, por ellos los siguientes ejercicios son los que debes hacer:
- Levantamiento de cadera
Este es el mejor ejercicio para los glúteos, ya que permite una gran activación en los mismos, además el progreso es fácil y las ganancias de fuerza y masa relativamente rápidas.
- Patada de glúteo
Uno de los mejores ejercicios aislados para el glúteo, permite una correcta contracción del musculo sin prácticamente activar el resto de la pierna
- Peso muerto rumano
Es una variación del peso muerto convencional, lo que caracteriza a este es que las rodillas deben permanecer rígidas, dándole un mayor estrés a todo el glúteo
Conseguir unos glúteos bonitos no es imposible si se entrenan correctamente, por ello es esencial que entiendas a tu cuerpo y te establezcas objetivos realistas.
Si en tu caso tienes un tipo de cuerpo como el que se menciona es correcto que realices esta rutina, si no puede que al hacerla pierdas más de lo que intentas ganar.
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