Reto: 5 minutos diarios de ejercicios para eliminar la grasa de tu cuerpo
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Un entrenamiento agotador en el gimnasio no se ajusta a cualquiera y seamos honestos, a veces no tenemos tiempo. Sin embargo este no es una rutina para evitar el ejercicio.
El entrenamiento con rápidos intervalos es muy efectivo dado a su alto ritmo, una gran cantidad de calorías es quemada en un periodo corto. Probemos estos cinco ejercicios simples que solo nos llevarán cinco minutos. Puedes realizar toda la rutina mientras lees este articulo.
Ejercicio 1: Sentadillas.
Como hacerlo:
- Pon tus pies al ancho de tus hombros o ligeramente más ancho.
- Empieza a agacharte, poniendo la pelvis hacia atrás como si te quisieras sentar en una silla.
- Agáchate todo lo que puedas, manteniendo tu espalda recta.
-Regresa a la posición inicial estirando los músculos de las piernas y nalgas.
-Solo necesitas repetir este ejercicio por cinco minutos.
Ejercicio 2: Flexiones de brazos.
Como hacerlo:
- Ponte en posición de plancha con tus brazos rectos.
-Empieza a bajar lentamente tu cuerpo doblando tus brazos y manteniendo los codos cerca a tu cuerpo.
- Regresa a la posición inicial.
- Para empezar deberías hacer este ejercicio por al menos 30 segundos.
Ejercicio 3: Mountain Climber.
Como hacerlo:
- La posición inicial es la misma que en el anterior ejercicio.
- Tensiona tus abdominales, eleva la pierna derecha y lentamente llévala hacia tu pecho.
- Tu espalda y cadera deben estar rigidas.
- Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con la otra pierna.
Este ejercicio fortalecerá tu abdomen y te ayudará a quemar calorías. No te esfuerces de más, si te sientas cansado toma un descanso.
Ejercicio 4: Estocadas.
Como hacerlo:
- Pon tus pies al ancho de tus hombros y las manos en la cintura.
- Da un paso adelante con tu pierna izquierda, la pierna debería formar un ángulo recto, y la rodila derecha debería casi tocar el piso.
- Vuelve a la posición inicial
- Repite el ejercicio con tu pierna derecha
Ejercicio 5: Saltos.
Como hacerlo:
- Pon tus brazos junto a tu cuerpo.
- Salta, mientras abres tus piernas a los lados y levantas tus brazos por encima de tu cabeza.
- Vuelve a la posición inicial con un salto rápido.
Este ejercicio hace parte del entrenamiento del ejercito de USA porque mejora la resistencia física.
Bien hecho! Hoy le hiciste un gran favor a tus musculos.
Aquí te dejamos un resumen que tal vez sea práctico para ti.
Sigue practicando estos ejercicios todos los días, en casa o en tu patio y tu cuerpo se transformará en un mes. Ya has hecho el primer paso para tu cuerpo de ensueño.
¿Ya habías practicado estos ejercicios antes? ¿Cómo te fue? Comparte tu experiencia en los comentarios.
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