Reto: 7 simples ejercicios para nalgas, muslos y piernas perfectas
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¿Quieres tener piernas esbeltas en poco tiempo?
Ejercicio
1: Combo estocada + Salto.
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Cómo hacerlo
- Has una estocada con tu pierna izquierda, manteniendo tu espalda recta y tu rodilla derecha más abajo que la izquierda.
- Salta lo más alto que puedas, ayudándote con tus brazos.
- Cambia tus piernas en el aire cayendo en posición de estocada con tu pierna derecha.
- Empieza con 10 repeticiones, cambiando tu pierna antes de caer. Después puedes aumentar gradualmente el número de repeticiones a 30.
Ejercicio 2: Salto con rodillas al pecho.
Cómo hacerlo
- Dobla tus rodillas un poco y pon tus brazos hacia atrás.
- Salta recto tratando de poner tus rodillas lo más alto que puedas.
- Este ejercicio requiere más esfuerzo que los otros. Es difícil hacer 30 saltos en tu primer intento, por eso es mejor dividirlos en tres series de 10 repeticiones con un descanso de un minuto en el medio.
Ejercicio 3: Levantamiento de pierna lateral.
Este ejercicio beneficia tu muslo externo y tus nalgas.
Cómo hacerlo
- Acuéstate de lado y apóyate en tu mano. Pon tu mano izquierda firmemente en frente tuyo.
- Lentamente levanta tu pierna.
- Repite con tu otra pierna
Ejercicio 4: Levantamiento de pierna lateral. (Para tu muslo interno)
Cómo hacerlo
- Acuéstate de lado y apóyate en tu mano. Dobla tu pierna izquierda y ponla firmemente en frente tuyo, manteniéndola quieta con tu mano izquierda.
- Lentamente levanta tu pierna.
- Repite este ejercicio con tu otra pierna
Ejercicio 5: Estocada con mancuernas
Puedes usar botellas de agua en vez de pesas.
Cómo hacerlo:
- Mantén tu espalda recta con tus brazos a los lados
- Manteniendo tu espalda derecha haz estocadas inversas con tu pierna derecha, y después la izquierda.
Ejercicio 6: Toque de tobillos
Cómo hacerlo:
- Pon tu mano izquierda mientras sostienes la pesa en la derecha.
- Da un paso a la izquierda, inclínate hacia abajo con la espalda derecha y pon el torso en línea con tu pierna derecha
- Toca tu tobillo izquierdo con la mano derecha, manteniendo tu pierna derecha recta y tu pierna izquierda doblada en la rodilla.
- Repite en el otro lado
Ejercicio 7: Levantamiento de pierna tumbada.
Cómo hacerlo:
- Apóyate sobre tus brazos y tu rodilla derecha, estirando tu pierna izquierda.
- Lentamente levanta tu pierna izquierda hasta que alcance la máxima altura, después bájala lentamente.
- Cambia tu pierna y repite el ejercicio
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