¿Quieres ponerte en forma y tonificar tus músculos en un mes?

Aquí tienes los únicos ejercicios que necesitas, no tienes que gastar dinero en gimnasio o en equipo. Lo único que necesitas es fuerza de voluntad y 10 minutos diarios.

Sigue todas las instrucciones con cuidado.

1. Plank: (Plancha abdominal)

Plank es un ejercicio estático donde la regla principal es sostener tu cuerpo correctamente.

• Mantén tu espalda y piernas derechas sin bajarse o arquearse. Para empezar mantengámonos, al menos 15 segundos.
• Si te mantienes correctamente, el ejercicio trabajará tus abdominales, espalda, nalgas brazos y piernas.

Por cierto, este ejercicio también mejora la postura.

2. Lagartijas:





La posición inicial es una plank con los brazos derechos. De ahí baja lo más que puedas. Asegúrate que tu espalda, pelvis y piernas formen una linea recta. Lentamente vuelve a la posición inicial. Empecemos con cinco. Solo para hacer el intento.

¿Fue fácil para ti? Si así lo fue, puedes hacer más.

Las lagartijas afectan el pecho, los brazos y los músculos abdominales.

3.Trabajo de muslo y nalgas:

• Primero, ponte sobre tus cuatro piernas.
• Estira tu pierna izquierda y tu brazo derecho en una línea recta.
• Lentamente doblalos y toca tu codo derecho con tu rodilla derecha

• Estíralas otra vez. Cambias de brazo y de pierna y haces el mismo ejercicio.

Este ejercicio es bueno para tu torso y para tus músculos de la cadera. También fortalece la mayoría de los músculos de la espalda, las nalgas y la cintura.

4. Sentadillas:

• Siéntate en una silla imaginaria con tus rodillas y pies en la misma línea. Mantén tu espalda derecha.
• Mantén tu balance levantando tus brazos enfrente tuyo.

• Sube otra vez lo más lento que puedas.

Las sentadillas fortalecen los músculos de las nalgas, los muslos y los tobillos.

Repite este ejercicio cinco veces para un comienzo.

5.Ejercicio para abdominales perfectos.

Este ejercicio fortaleces los músculos centrales y quema la grasa debido a dinámicas.

• Acuéstate sobre tu espalda con tus brazos estirados sobre tu cabeza y tus rodillas dobladas.
• Lentamente levanta la parte de arriba de tu cuerpo con tus brazos estirados y toca la punta de tus pies.

• Vuelve a la posición inicial.

Hagamos este ejercicio cinco veces.

6. Abdominales y nalgas:

Este ejercicio fortaleces los músculos de tu cintura, abdominales y nalgas. Veamos como se hace...

• Apóyate en tus manos y pies para sentir tensión en tu espalda.
• Levanta una pierna lo más alto que puedas.

• Baja la parte de arriba de tu cuerpo.

7. Cintura:

Semana 1:

Semana 2:

Semanas 3 y 4: