Reto para mujeres: Aplana el abdomen y tonifica los brazos
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Ejercicios para brazos y abdomen que puedes hacer desde casa
Una rutina increíble y muy fácil de hacer que trabajara todo tu cuerpo superior (desde la cintura hacia arriba) en especial el abdomen y los brazos.
Gracias a esta rutina se conseguirá un abdomen perfecto y unos brazos sin flacidez
La rutina completa tiene una duración de 30 minutos, estos 30 minutos no incluyen ejercicio de calentamiento, así que se recomienda hacer este previo al inicio de la rutina.
Entre cada ejercicio existe un descanso de 45 o 15 segundos, esto con el fin de recuperar el aliento y disminuir un poco la fatiga para así poder continuar.
No es necesario el uso de ningún elemento así que esta rutina puede ser realizada perfectamente por cualquier persona desde casa.
Ejercicios para marcar el abdomen y eliminar la flacidez de los brazos
La rutina se divide en tres partes: A, B y C, las cuales tienen distintos ejercicios que mencionaremos a continuación
Ejercicios para abdomen y brazos parte A
- Curl de bíceps
- Fondos para tríceps en el suelo
- Toque de pie
Ejercicios para abdomen y brazos parte B
- Empuje de cadera hacia arriba
- Pull downs para espalda
- Plank con patada
Ejercicios para abdomen y brazos parte C
- Rotaciones de brazos
- Walk up downs, una variación de plank con mayor énfasis en los brazos
- Pulsos de crunch
Vídeo de ejercicios para brazos tonificados y abdomen plano
Con los ejercicios mencionados se terminaría toda la rutina, cabe destacar que esta la puedes realizar de 2 a 4 veces por semana, siempre dejando por lo menos un día de descanso entre cada sesión.
Es muy buena para este objetivo por la variedad de ejercicios de intensidad moderada, que resulta amigable con las personas nuevas en el ejercicio.
Fotografía por Anastasiia Tarasova en Unsplash
Fotografía por Anastasiia Tarasova en Unsplash
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