7 secretos para perder grasa en tiempo record
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Deshacerse del exceso de grasa es normalmente una tarea difícil y toma mucho tiempo. Como sea, tenemos algunos simples pero asombrosos trucos que te ayudarán a alcanzar tu meta más rápido.
1. Agua:
1. Agua:
El agua es una herramienta herramienta fundamental para perder peso, sobre todo porque sustituye al alcohol, refrescos y zumos envasados, que contienen mucho azúcar y calorías. Además, quita o reduce el hambre, ya que muchas veces crees que tiene hambre y en realidad es que tienes sed. El agua no tiene grasas, ni calorías, ni carbohidratos, ni azúcar; si bebes con regularidad estás favoreciendo tu dieta para perder peso. Estos son los mejores momentos para tomar agua:
- Toma un vaso de agua cuando te levantes en la mañana.
- Bebe agua al clima antes de cualquier comida.
- Bebe un vaso de agua media hora antes de hacer ejercicio. Un sorbo cada 15 minutos durante la actividad y un vaso al final.
- Llena tu estómago con agua cuando tengas ganas de comer algo aparte de las tres comidas necesarias.
- Bebe un vaso antes de irte a dormir
Esto mantiene tu metabolismo andando y previene problemas en el corazón. Si te sientes sediento/a es un síntoma de deshidratación, así que toma toda el agua que quieras.
2. Carbohidratos:
Cambiarte a una dieta baja en carbohidratos te ayudará a quemar grasa porque estarás tomando una disminuida cantidad de insulina, la cual es también una hormona de almacenamiento de grasa. Aquí un pequeño ejemplo de lo que puedes consumir y lo que no:
- Permitido consumir: carne, pescado, huevos, verduras, fruta, frutos secos, productos lácteos ricos en grasa, aceites saludables e incluso ciertos tubérculos y cereales sin gluten
- Prohibido consumir: azúcar, jarabe de maíz de alta fructuosa. trigo, aceites de semillas, grasas trans. productos dietéticos y bajos en grasa y alimentos altamente procesados.
- Entre las bebidas están el agua, café, té y bebidas gaseosas sin edulcorantes artificiales.
3. Mancuernas:
Un metabolismo rápido significa quemar más calorías y más libras. La mejor manera de acelerar tu metabolismo y tonificar tu cuerpo es una buena rutina de ejercicios. Agrega mancuernas a tu rutina fitness para hacer la rutina más efectiva y ayudar con tu metabolismo a que se mantenga bien horas después del ejercicio.
¿Crees que los ejercicios con mancuernas son enemigos de la feminidad? ¡De ningún modo! Este tipo de ejercicios ayudan a las mujeres a:
- Hacer el cuerpo esbelto.
- Mantener los huesos fuertes y saludables.
- Estimula el corazón y la circulación de la sangre.
- Estar calmada y segura.
- Mejora la concentración y la memoria.
Los ejercicios con pesas tonifican y fortalecen las partes de nuestro cuerpo por separado y más especialmente los músculos, huesos, tendones y articulaciones. Al desarrollar, aunque minimamente, la masa muscular, quema mucha más grasa y produce más hormonas de la juventud y L-Glutamina (agentes químicos que fortalecen el sistema inmunológico y le aportan salud y vitalidad a nuestras células y tejidos).
4. Proteínas:
Una dieta alta en proteínas te ayudará a adelgazar más rápido a corto plazo. Esto significa que notará la drástica pérdida de peso desde el principio. Los aminoácidos son la clave del desarrollo del tejido muscular. Las comidas con la mayor cantidad de aminoácidos son las que tienen más proteína. Las mejores fuentes de proteína son:
- Huevos hervidos.
- Peces como: Salmón, Caballa, sardinas y atún.
- Pechugas de pollo y Pavo.
- Carnes rojas libres de grasa.
- Productos lácteos tales como: Queso cuajada o yogurt.
- Quinoa
Si quieres quemar grasas, necesitas incluir un alimento alto en proteína en cada comida sin exagerarlo.
5. Grasas.
Tal vez suene raro, pero tu cuerpo necesita grasa para producir las hormonas que hacen que quemes grasa, testosterona y hormonas de crecimiento. No todas las grasas son iguales. La clave es reemplazar las malas grasas con buenas grasas. Olvídate de las hamburguesas y las papas fritas. Tu dieta solo debería incluir grasas saludables que pueden ser encontradas en:
- Canola
- Oliva
- Aceitunas
- Girasol y Aceites de maíz
- Aguacate
- Atún
- Salmón y sardinas.
- Nueces, almendras y avellanas.
Comer muchas grasas saturadas puede incrementar el colesterol en la sangre pero no tienes que quitar las grasas saturadas de tu dieta completamente si viene de fuentes como:
- Huevos
- Carne de res
- Mantequilla de maní
- Aceite de Coco
6. Desintoxicación:
Para limpiar y desintoxicar tu cuerpo naturalmente, deberías comer:
- Pepino
- Pimiento
- Espinacas
- Zanahorias
- Lechuga
También puedes hacer bebidas para desintoxicar tu cuerpo. Hay muchas grandiosas recetas para quemar grasas pero esta es la mejor, para ello necesitarás:
- Media rebanada de piña
- Una rebanada de Pepino
- Un tallo de apio
- Media rebanada de berenjena
- Un rábano mediano.
Revuelve los ingredientes en una licuadora y disfruta.
Toma esta bebida media hora antes del desayuno. Ayuda a limpiar el sistema digestivo así todo lo que consumas durante el día será digerido eficientemente y sin acumular más carbohidratos.
7. Cardio:
Incluso si tienes un metabolismo lento o uno promedio, es mejor hacer al menos de 40 a 60 minutos de cardio cinco días a la semana para tener el nivel más bajo de grasa. Otra opción es el entrenamiento de alta intensidad que puedes hacer en menos tiempo con excelentes resultados.
Aquí hay una rutina de tres ejercicios que puedes hacer ya mismo:
- Burpee: Empieza de pie, lleva tus manos al piso en frente de tus pies, salta a posición de plancha, haz una lagartija y vuelve a la posición anterior. Desde esta posición salta lo más alto que puedas.
- Sentadillas: Mantén tus espalda recta. Enfócate en mantener tus rodillas en línea con tus pies cuando te agachas. Agáchate hasta que tus caderas estén más abajo que tus rodillas.
- Trote con rodillas altas: Haz como si fueras a correr, pero esta vez pon tus rodillas hacia arriba. Hazlo lo más rápido que puedas.
Cada ejercicio dura 30 segundos. Descansa por un minuto.
Repite la rutina de tres a cinco veces. Si haces estos ejercicios cada mañana, verás los cambios muy pronto.
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