Reto de un mes: Ejercicios en casa para levantar los glúteos
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Unos glúteos levantados y libres de flacidez no son imposibles y gracias a este reto de ejercicios que puedes realizar desde casa conseguirás el trasero que siempre soñaste.
Para esta rutina no necesitas ningún elemento especial, puedes reemplazar la Kettbell que usa Carmen Morgan - MyTrainerCarmen - en el vídeo con una botella de agua, paquetes de comida, una mochila o algún otro elemento que oponga resistencia al movimiento, siempre procurando la buena técnica en el movimiento y así conseguir unos mejores glúteos.
La rutina tienen unos ejercicios especialmente elegidos para activar el glúteo mayor y todo el tren inferior, además de que se estimulará el abdomen, así que esta rutina te ayudará a conseguir también un vientre plano.
Consejos para eliminar la flacidez de los glúteos
Cuando tienes flacidez es cualquier parte del cuerpo es porque el musculo debajo ha perdido tono y elasticidad y esto abonado a la mala alimentación hará lucir a tu cuerpo fofo. Los glúteos sufren de flacidez por las razones mencionadas anteriormente y también por cambios bruscos de peso.
La solución, claramente, es aumentar la actividad fisica, tal como lo plantea esta rutina y mejorar los hábitos alimenticios como lo he explicado en: Como hacer una dieta para perder grasa
El ejercicio más una correcta alimentación siempre te llevarán a conseguir un cuerpo hermoso y envidiable.
Rutina de ejercicios para levantar los glúteos y tonificar las piernas
La rutina esta basada en un circuito de ejercicios intensos para aumentar y levantar los glúteos, por ello es importante que uses ropa cómoda y calientes antes de realizar los ejercicios.
Esta será dividida en 3 series con diferente número de repeticiones.
Serie 1
| Ejercicio | Repeticiones |
| Zancada | 3 |
| Sentadilla con salto | 3 |
| Zancada | 3 |
| Sentadilla con salto | 3 |
| Zancada | 3 |
| Sentadilla con salto | 3 |
| Zancada | 3 |
| Sentadilla con salto | 3 |
| Sentadilla con pulso | 12 |
Serie 2
| Ejercicio | Repeticiones |
| Zancada | 5 |
| Sentadilla con salto | 5 |
| Zancada | 5 |
| Sentadilla con salto | 5 |
| Zancada | 5 |
| Sentadilla con salto | 5 |
| Zancada | 5 |
| Sentadilla con salto | 5 |
| Sentadilla con pulso | 12 |
Serie 3
| Ejercicio | Repeticiones |
| Zancada | 7 |
| Sentadilla con salto | 7 |
| Zancada | 7 |
| Sentadilla con salto | 7 |
| Zancada | 7 |
| Sentadilla con salto | 7 |
| Zancada | 7 |
| Sentadilla con salto | 7 |
| Sentadilla con pulso | 12 |
Entre cada serie se debe descansar de uno a tres minutos y rehidratarse preferiblemente con agua o alguna bebida no azucarada.
Programación mensual de la rutina
Esta rutina la puedes 3 veces por semana y si te es posible incluir un día de cardio esto con el fin de ayudar al cuerpo a perder más grasa. Esta actividad cardio vascular puede ser realizada con saltos de cuerda, correr, nadar, bicicleta, etc.
| Semana 1 | ||||||
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
| Rutina | Descanso | Rutina | Descanso | Rutina | Cardio +45 mins | Descanso |
| Semana 2 | ||||||
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
| Rutina | Descanso | Rutina | Descanso | Rutina | Cardio +45 mins | Descanso |
| Semana 3 | ||||||
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
| Rutina | Descanso | Rutina | Descanso | Rutina | Cardio +45 mins | Descanso |
| Semana 4 | ||||||
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
| Rutina | Descanso | Rutina | Descanso | Rutina | Cardio +45 mins | Descanso |
Fotografía:
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