La plancha es un excelente ejercicio para tus abdominales. Aquí te decimos como hacerlo: 

• Apóyate sobre ti misma usando tus manos y rodillas
• Después estira tus piernas hasta que estés apoyando tu peso con la punta de tus pies y tus codos.
• Tensiona tus músculos abdominales y levanta tus piernas unos pocos centímetros, una a la vez.  
• Haz el ejercicio por un minuto.
• Ten en cuenta que no deberías doblarte, tienes que mantener tus espalda derecha.

Si incluyes este ejercicio en tu rutina diaria, ganarás fuerza, mejorarás tu postura y mejorarás tu metabolismo. También trabajarás un amplio grupo de músculos. Este ejercicio afecta nuestro sistema nervioso, estira y relaja los músculos que normalmente están rígidos debido al estrés, creando tensión a través del cuerpo. Las planchas ayudan a deshacerse de ansiedad y de algunos síntomas de depresión, pero sólo si las haces parte de tu vida diaria. 

Este ejercicio es perfecto para tus piernas y abdominales. Aquí como hacerlo:

• Recuéstate en tu espalda con tus manos debajo de tu cabeza y tus piernas juntas. 
• Levanta tus piernas a un ángulo de 60 grados sin doblarlas. Tensiona tus músculos abdominales, pero no te dobles en la cintura.  Respira profundamente tres veces mientras estás en esta posición. 
• Aumenta el ángulo a 60 grados. Quédate así y  respira profundamente tres veces más.
• Aumenta el ángulo a 90 grados. Mantén esta posición. 
• Ahora haz el mismo procedimiento pero al revés. 
• Hazlo por treinta segundos.  

Cuando ejercitamos nuestros abdominales conseguimos expulsar todo el aire de nuestros pulmones, evitando que quede en ellos aire empobrecido y dejando espacio para mayor cantidad de aire limpio. 

Ejercicio 3: Posición de Cobra. 

Este ejercicio fortalece tus nalgas, muslos y espalda. Como hacerlo: 

• Recuéstate sobre tu estómago con tus pies juntos. 
• Inhalando, cuidadosamente dóblate en la cintura y jala tu torso mientras sostienes tu cabeza un poco. 
• Deberías mantenerte en esta posición por treinta segundos, después baja tu cuerpo mientras exhalas. 

Aparte de ser bueno para tu columna, este ejercicio también estira tu espalda, abdominales, la parte de atrás de tus caderas y tus nalgas. Además, esta posición aumenta el volumen pulmonar, estira los músculos torácicos, fortaleciendo tus músculos abdominales y mejorando tu postura. 

Este ejercicio es excelente para tus nalgas y cadera. Como hacerlo:

• Recuéstate sobre tu estómago con tu mentón en el suelo. 
• Pon tus brazos a tus lados y forma un puño con tus manos. 
• Estira tus piernas y tus pies todo lo que puedas. 
• Inhalando, lentamente levanta tus piernas, una a la vez, haz que queden las dos arriba, después bájalas mientras exhalas. Repite.  
• Haz este ejercicio durante quince segundos. 

Ejercicio 5: Candlestick. 

Genial para tus nalgas y muslos. 

• Recuéstate con tus piernas dobladas  en las rodillas y presionadas a tu pecho. 
• Lentamente estira tus piernas hacia arriba mientras apuntalas tu espalda baja con tus brazos. 
• Deberías mantener esta posición 60 segundos, pero mientras te acostumbras puedes empezar con 30 segundos. 

Este simple ejercicio también es excelente para tu abdomen. 

Si haces estos ejercicios regularmente, tu cuerpo entero se transformará en un mes. No te olvides de combinar estos ejercicios con una dieta saludable. 

¡Bien hecho! Recuerda que la rutina debería hacerte sentir energizada pero no cansada. Así que no lo hagas de más al comienzo. 

¿Hiciste la rutina? ¿Qué tal te pareció? Comparte tu experiencia en los comentarios.