Cuando comienzas a perder peso es difícil no caer de nuevo en la tentación.

La idea de entrar en un proceso de perdida de grasa es no hacer dietas extremas y evitar el efecto rebote así si lo deseas puedes comerte ese helado que tanto deseas de vez en cuando. Este corto artículo te dará consejos con los cuales podrás llegar a tener una dieta flexible sin aumento de grasa.

Primero debemos definir como perder peso la ciencia nos dice que para lograr esto se debe hacer un balance negativo de calorías, es decir, consumir menos calorías de las que gastas en un día.  Por ejemplo, en tus actividades cotidianas y tu rutina de ejercicios tu cuerpo gasta al rededor de 2000KCal, así que tu haces un deficit pequeño de 10% donde solo consumirás 1800KCal y el cuerpo metabolizara las reservas de grasa para funcionar bien. 

Teniendo esta pequeña explicación se mencionarán las 6 formas en que puedes empezar a perder grasa: 

1. Gastar el glucógeno muscular

Agotar el glucógeno antes de cada comida aumentara la probabilidad de que los carbohidratos consumidos se almacenen como glucógeno en lugar de ser usados como energía y posiblemente almacenados como grasa. Los dos tipos de entrenamiento que puedes realizar son:

Entrenamiento de fuerza, donde se realizarán de 1 a 8 repeticiones por serie con entre el 45% a 100% de la 1RM.

Resistencia, es decir cardio, montar bicicleta, correr nadar, etc todo en una intensidad moderada.