Reto de 8 semanas para perder grasa: Semanas Finales
21:17
El reto fitness ha llegado a sus semanas finales.
Si llegaste hasta estas semanas quiero felicitarte, eres una persona disciplinada.
En esta entrada se explicará el entrenamiento para las semanas seis, siete y ocho.
Para realizar estos ejercicios simplemente necesitarás ropa cómoda, mancuernas (o algún otro elemento que pueda usarse como tal) o bandas elásticas.
Seguiremos con las mismas indicaciones que pudimos ver en la primera entrada, la cual puedes ver dando clic aquí
Recuerda que semana tras semana debes tomarte medidas, tomar tu porcentaje de grasa corporal, tu peso y las evidencias fotográficas, así tu misma puedes ver tu progreso.
Cardio para estas semanas
Como se dijo al principio del programa este cardio iba a comenzar lento y poco a poco iba subiendo su nivel, para estas semanas ya debes haber notado un crecimiento sustancial en tu resistencia atlética, es decir puedes hacer más cardio sin llegar a un cansancio extremo.
Así que tendremos las siguientes sesiones:
- Semana 6: Tres sesiones de 20 minutos cada una
- Semana 7: Tres sesiones de 20, 22 y 20 muntos
- Semana 8: Tres sesiones de 22, 25 y 22 minutos
Ejercicios
Estas semanas tendrán los ejercicios que hemos realizado, pero variaran en el número de repeticiones y el descanso entre series quedará fijo en 30 segundos para esta fase.
El ejercicio cardiovascular debes realizarlo luego de los ejercicios, por la duración indicada y en los días indicados.
Si quieres repasar nuevamente las técnicas han sido explicadas en la primera entrada.
Este es el fin del reto de las 8 semanas pero eso no quiere decir que debas dejar de hacer ejercicio, al contrarío este programa se realizo para ser ese empujoncito que llevará a las personas que decidieran iniciarlo y terminarlo al mundo del deporte, a cuidar su salud y querer mucho su cuerpo.
Si terminaste el reto te quiero agradecer por creer en nuestro contenido pero sobretodo por darte ese cariño a ti misma y realizarlo. Todo esto se hace por ti.
Ya que tu cuerpo ha sido entrenado a lo largo de 8 semanas es buena idea que si tienes la posibilidad te inscribas a un gimnasio, realices calistenia y salgas a correr. Todo esto te ayudará a ser mejor día con día.
Si quieres motivar a muchas personas con tu progreso gracias a este reto puedes publicar tus fotografías en nuestro grupo, enviarlas como mensaje privado a nuestra pagina o simplemente escribirnos un email.
¡Gracias por hacer el reto!
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8 comentarios
`Hola, tengo una pregunta. Y para el abdomen? Solo plank? espero me respondan
ResponderEliminarSi, como lo hemos mencionado varias veces la función principal del Core (donde esta incluido el recto abdominal) es la estabilización del cuerpo, así que en todos los ejercicios estas trabajándolo y con el Plank ya tendrías un trabajo muy completo.
EliminarSi tienes un nivel más avanzado puedes reemplazar el Plank por Ab Wheel.
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
EliminarGracias por responder. Era duda, aunque estoy en mi peso mi mayor problema es abdomen y piernas. Por ahora voy comenzando la semana 6, gracias!!
Eliminarhola.
ResponderEliminar¿los ejercicios son con pesas o peso corporal? ahorita ocupo pesas, voy por la 2da semana pero veo que aumenta la cantidad de series y repeticiones y no creo poder aumentar peso o soportar seguir con el mismo pues sí llego con cierto esfuerzo a la última repetición.
saludos!!!
Espero poder mandarles mis fotos en 6 semanas; por cuestiones de salud no consumo proteínas, es mínimo el consumo así que mi dieta se basa en muchas frutas, verduras y algunos granos.
Hola Tarántula, este reto está diseñado para realizarse en casa con el fin de tonificar y por dicha razón aumenta el volumen de series y repeticiones.
EliminarSi tú vas al gimnasio la progresión no la harás en las repeticiones si no en el peso añadido aumentando semana por semana (así sea una libra)
De igual manera te recomiendo una rutina full body que es la mejor para principiantes, puedes verla aquí: http://www.ejerciciosdietasyfitness.com/2017/07/rutina-para-todo-el-cuerpo-la-mejor.html
Gracias. Mi objetivo es bajar de peso, por cuestiones de salud debo bajar 10 kg, ya hice cambios de alimentación pero me es difícil bajar de peso debido a mi padecimiento, aunque estoy en tratamiento me comentó mi médico que será complicado así que cada cambio en cm o kg para mí son la gloria; los ejercicios los hago en casa. ¿Qúé rutina me recomiendan para mi objetivo? saludos y muchas gracias
EliminarEntiendo, en este caso puedes usar tus pesas (que imagino son mancuernas) como peso añadido en los ejercicios que se proponen en este reto. Recuerda que el reto es flexible así que puedes ajustar el número de repeticiones a tu condición.
EliminarTe recuerdo que este reto comienza desde la semana 1 ya que está orientado a personas que no hacen ejercicio y estas primeras semanas son para adecuar al cuerpo al ejercicio (ya que son moderadas)
Otra opción estupenda para usar en casa son las bandas elásticas de las cuales ya se ha escrito un artículo que puedes consultar en el siguiente enlace: http://www.ejerciciosdietasyfitness.com/2018/02/bandas-de-resistencia.html