Tabata es un tipo de entrenamiento muy efectivo para quemar grasa y que puedes hacer desde casa.

Muchas personas prefieren el método Tabata ya que involucra muchas variaciones de ejercicios todos enfocados a quemar calorías.

El principal problema del método Tabata es que la gente entiende bien el concepto que es alta intensidad y descanso pero en la ejecución fallan abismalmente. 

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Aunque realizar rutinas de fuerza con pesos cercanos a tu 1RM puede ser la mejor forma de llevar un procesos de perdida de grasa si mover discos y barras no es lo tuyo este método puede ser una gran opción.

Este metodo fue creado por Izumi Tabata que comparo un grupo de personas que realizaron cardio moderado y a ritmo constante durante 60 minutos versus otro grupo que realizo su metodo durante tan solo 4 minutos donde durante 20 segundos se esforzaban al máximo, descansaban 10 y repetian el patrón.

El resultado fue que el segundo grupo obtuvo una perdida de grasa superior al primero.

El problema que existe con algunas personas que realizan Tabata es hacerlo de más lo cual puede ser contraproducente debido a que rondas de más no te permitirán estar cerca de tu máximo y no lograr los beneficios asociados a este tipo de entrenamiento por intervalos.

La solución a esto es realizar un programa de descanso donde puedas durante las cuatro o cinco series sacar el máximo potencial de tu cuerpo en el momento de esfuerzo máximo.

Existe un enfoque de tres sencillos pasos que servirán para hacer cardio Tabata e iniciar por un camino correcto así evitando los fallos.


Paso 1: La elección del ejercicio

Este es el más sencillo debes escoger un ejercicio que te permita hacerlo a intensidad alta y que te guste, por ejemplo trotar, levantar pesas, saltar la cuerda u otro.

Paso 2: La duración

Debes seguir el siguiente patrón durante el Tabata: 10 segundos de máxima intensidad, 30 de descanso, es decir a baja intensidad esto lo repiten 8 veces para completar 4 minutos.

Paso 3: El descanso

Entre cada ronda de cuatro minutos debe existir por lo menos uno de descanso, esto lo harás durante 20 minutos así completando 4 rondas completas.

Lo mejor del Tabata es que puedes progresas a medida que tu cuerpo se adapta al ejercicio donde cada vez podrás hacerlo con mayor intensidad y podrás notarlo en la perdida de grasa y el tono muscular de tu cuerpo.

Rutina Tabata de 20 minutos para quemar grasa.

Un ejemplo de este tipo de rutinas es la de este vídeo que es realizada por Fausto Murillo en ella se comienza desde el punto en el que se debe hacer el calentamiento (que siempre debe existir antes de caulquier actividad fisica), luego se pasa por los segundos de alta y baja intensidad y los descansos.

Este tipo de rutinas son dificiles pero los beneficios asociados a las mismas son increíbles.

Recuerda que antes de realizar cualquier actividad debes consultar a un medico.

Fotografía del artículo: jellydevote