Los brazos son esa parte que a menudo tiene una flacidez que es bastante notoria y esta suele ser difícil de eliminar para muchas, pero existen formas de hacerlo eficientemente. 

Este artículo tratara los mejores ejercicios de cara al fortalecimiento del brazo, es decir, los triceps, bíceps y hombros e indirectamente los antebrazos. 

En estos ejercicios es importante que uses peso adicionado que pueden ser mancuernas, botellas de agua, bandas elásticas o algún otro elemento. 

Recuerda que la cantidad de peso depende de tu estado físico, el adecuado es aquel con el que puedes realizar con técnica casi perfecta el ejercicio pero que a su vez se te dificulta. 

Si asistes a un gimnasio los mejores ejercicios para los brazos son las dominadas, el press militar y el press banca, no te confundas pesando que son ejercicios para hombres ya se ha demostrado muchas veces que esto no es así, todos los ejercicios son para todos. 

En caso de que no asistas al gimnasio los ejercicios que puedes hacer desde casa para tus brazos son:

1. Dominadas y Flexiones:

Aunque no son totalmente enfocados en los brazos estos movimientos los incluyen y son los mejores para este fin, de hecho al hacer alguno de estos ejercicios involucraras prácticamente todo el torso lo que se traduce en ganancias masivas y la desparación de la flacidez.

Si tienes la posibilidad de hacer estos ejercicios son muy recomendados, trabajalos de 1 a 4 series x 8 a 12 repeticiones.

2. Extensiones de tríceps y variaciones:

Desde el press fránces hasta las patadas de tríceps son los mejores ejercicios localizados que puedes hacer para la parte posterior de tu brazo.

Un gran ejemplo de una rutina de triceps es esta que ha sido realizado por Gero de Imparable TV, esta la puedes hacer desde casa reemplazando la mancuerna por algún otro elemento.

3. Curl de bíceps y variaciones:

Los ejercicios localizados para los bíceps variando el agarre para estimular las diferentes cabezas son ideales para decirle adiós a la flacidez.

Una rutina de ejemplo es la siguiente, nuevamente realizada por Gero.


En esta podemos ver que realiza ejercicio con pesos bajos pero que dan tensión a tus brazos, recuerda que cualquier elemento puede reemplazar las mancuernas.

Que el que realiza la rutina sea hombre no significa que no la puedan hacer mujeres, aunque existen variaciones entre el entrenamiento femenino y masculino en este caso no se aplica.

Finalmente recuerda que la flacidez se genera por la falta de ejercicio y exceso de grasa que para perderla debes hacer ejercicio y una alimentación adecuada de esto ya hemos realizado una guía que puedes verla dando clic aquí.