El aumento de los glúteos es algo que depende de varios factores.

Si preguntas en cualquier lugar donde entrenen o a alguien que lo haga lo que probablemente respondan es que tienes que hacer ejercicio entre los cuales te recomendaran las sentadillas, el Hip Thrust, algunos localizados entre otros y también te dirán que debes estimular las tres partes de tus glúteos que son el glúteo mayor, el medio y el menor, y si, esto es cierto pero es una explicación que se queda un tanto corta para el entrenamiento completo de los glúteos. 

Tienes que combinar ejercicios básicos que construyan masa y fuerza en todo tu cuerpo pero en especial tus glúteos tales como el peso muerto, el Hip Thrust/Puente de cadera y claro, la sentadilla.

Además de esto debes incluir algunos ejercicios localizados como la patada de glúteo y sus variaciones o uno que otro con bandas elásticas.

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Otro punto importante es el cardio que es un incentivo para perder grasa pero también puede ayudarte de cierta manera al hacerlo en alguna maquina que active el glúteo tal como las escaleras o la elíptica otra opción es unirte a los grupos de baile que se realizan en los gimnasios.

Perder grasa también es beneficioso de cara a la estetica de los glúteos, la razón es que en esta zona tiende a acumularse grasa lo que de cierta manera puede hacer que tu parte posterior pierda forma y se vea fofa o flacida incluso si haces ejercicio constantemente.

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Esto no lo debes confundir con la balanza, si estas entrenando y ganando musculo verás que tu peso en la balanza aumenta lo que puede hacer que te preocupes, pero al contrario eso es excelente, significa que tu entrenamiento está funcionando y estás ganando tanta masa como tu cuerpo puede y en especial en tus glúteos.

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Fotografía del artículo: AshleyNocera