Cómo alimentarme igual que una chica fitness
19:05
Las mujeres fitness llevan una alimentación particular, pero eso no quiere decir que tu no puedas tener una igual.
Tener una buena dieta te ayudará a impulsar tus resultados, es ese algo que necesitan todas las personas para cumplir su objetivo.
El truco es tener la distribución correcta de macronutrientes, es decir, carbohidratos, proteínas y grasas.
En este artículo recomendaremos las mejores fuentes de estos macronutrientes acorde a cualquier objetivo, ya sea perder grasa, ganar músculo, mantenerse o simplemente ser saludable
Grasa:
Aunque suene contradictorio no lo es, el tipo de grasa que "engorda" es de otro tipo, esta grasa es sana donde se incluye por ejemplo el omega-3
La ingesta de grasa es tan importante como el consumo de proteína y carbohidratos, lo recomendable según algunos estudios es recomendable no tener un consumo de grasas mayor al 30% de las calorías necesarias.
Cabe resaltar que muchos alimentos ya tienen grasa incluida como el pescado, aguacate, etc.
Las fuentes de grasa buena recomendadas son:
Proteína:
Para las personas que hacen ejercicio es importante el consumo de proteína, por lo general se recomienda entre 0.5 y 1.5 gramos de la misma por kilogramo de peso este rango solo es de referencia ya que dependiendo del tipo de entrenamiento los gramos/kilogramo pueden llegar a ser incluso 3 o 4.
La proteína no solo se encuentra en productos derivados de los animales si no también en aquellos provenientes de la tierra, las mejores fuentes son:Tener una buena dieta te ayudará a impulsar tus resultados, es ese algo que necesitan todas las personas para cumplir su objetivo.
El truco es tener la distribución correcta de macronutrientes, es decir, carbohidratos, proteínas y grasas.
En este artículo recomendaremos las mejores fuentes de estos macronutrientes acorde a cualquier objetivo, ya sea perder grasa, ganar músculo, mantenerse o simplemente ser saludable
Grasa:
Aunque suene contradictorio no lo es, el tipo de grasa que "engorda" es de otro tipo, esta grasa es sana donde se incluye por ejemplo el omega-3
La ingesta de grasa es tan importante como el consumo de proteína y carbohidratos, lo recomendable según algunos estudios es recomendable no tener un consumo de grasas mayor al 30% de las calorías necesarias.
Cabe resaltar que muchos alimentos ya tienen grasa incluida como el pescado, aguacate, etc.
Las fuentes de grasa buena recomendadas son:
- Aceites, como el aceite de oliva.
- Aguacate.
- Mantequilla de maní
- Pescado y aceite del mismo.
Proteína:
Para las personas que hacen ejercicio es importante el consumo de proteína, por lo general se recomienda entre 0.5 y 1.5 gramos de la misma por kilogramo de peso este rango solo es de referencia ya que dependiendo del tipo de entrenamiento los gramos/kilogramo pueden llegar a ser incluso 3 o 4.
- Carne magra
- Huevos
- Leche
- Productos de soya
- Legumbres
Carbohidratos:
Los carbohidratos son necesarios para mantener energía y son indispensables para una correcta alimentación.
No es recomendable reducir a cero el consumo de carbohidratos, incluso en un proceso de definición, dado que estos además de aportar energía son gran fuente de varios micronutrientes tales como vitaminas, hierro y demás, indispensables para nuestro cuerpo.
Los carbohidratos más recomendables son:
- Granos enteros tales como avena, quinua, arroz integral, etc.
- Frutas
- Vegetales
- Legumbres
Un pequeño ejemplo de los tipos de comidas que puedes preparar con estos alimentos es:
Pechuga de pollo/pavo o algún tipo de pescado a la parrilla, quinua cocida rociada con aceite de oliva, con esto ya incluirías los tres grupos de macronutrientes con alimentos excelentes. Es muy sencillo de hacer.
Otro sencillo ejemplo lo puedes encontrar en el artículo: Desayuno saludable con Fausto Murillo
Otro sencillo ejemplo lo puedes encontrar en el artículo: Desayuno saludable con Fausto Murillo
Una alimentación saludable es totalmente alcanzable, solo tienes que ser disciplinado no solo con tu ejercicio si no también con tu alimentación.
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