Dieta de 1200 calorías diarias para perder grasa
22:02
Si tienes apuro de perder grasa es posible, todo esto gracias a una dieta que lo permita.
Este ejemplo de una dieta de tan solo 1200 calorías diarias tiene las características de ser baja en calorías sin descuidar los macro y micro nutrientes esenciales para el cuerpo de esta forma se asegura que la misma es saludable.
Las claves de una buena dieta es consumir frutas, verduras y eliminar las grasas malas, de hecho no hay espacio en tu alimentación para alimentos que no sean nutritivos.
La idea es tener tres comidas principales, es decir, el desayuno, el almuerzo y cena y otras dos o tres que serán entre cada una de estas tres.
Cabe aclarar que un deficit calorico se debe hacer acorde a tu cuerpo tal y como se explica en ¿Cómo hacer una dieta?
Así que esta dieta de 1200 calorías será para una persona que requiere entre 1300-1600 KCal para su mantenimiento.
En sí la dieta consiste en:
Información nutricional:
- Número de calorías: 1218
- Grasa: 14.6%
- Proteína: 22.6%
- Carbohidratos: 56.8%
- Sodio: 1.6 miligramos
- Azucar: 86 gramos
Desayuno
- Taza de cereales integrales
- Media taza de leche descremada
- Un vaso de jugo de naranja
- Un paquete de Sucralosa
Almuerzo:
- Dos tazas de verduras
- 57 gramos de atún en agua
- Una taza de tomates cherry
- Dos cucharadas de vinagre como aderezo
- Agua o jugo natural
Cena:
- Chuleta de cerdo de 85 gramos
- Patata dulce al horno
- Una taza de espárragos al vapor
- Una cucharada de aceite de oliva como aderezo
- Agua o jugo
Meriendas
- Una pera
- Porción de yogur sin azucarr
- Taza de arandanos
- 2/3 de taza con zanahoria
- Vasos de agua con rodajas de limon
- Pan de pita con humus
Las porciones y su tamaño son la clave para tener una dieta exitosa por lo que necesitaras medir lo que comes además es buena idea adquirir una bascula pequeña para claro, pesar los alimentos.
De igual manera puedes jugar con las comidas, por ejemplo mezclando los arándanos con el cereal, el atún con el tomate, etc.
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