Reto de ejercicios para abdomen superior, abdomen inferior y oblicuos
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El abdomen es uno de los músculos principales en la parte central del cuerpo cuya tarea es mantener la posición natural de la columna.
Si bien es cierto que que los ejercicios compuestos como la sentadilla, peso muerto y demás son los mayores responsables del desarrollo del core es muy buena idea trabajar de forma localizada al abdomen para así conseguir un abdomen totalmente marcado de manera eficiente.
En este artículo podrás encontrar tres sesiones de ejercicios diferente que se enfoca en cada una de las tres principales áreas del abdomen, una tiene que ver con el abdomen superior, otra con la inferior y la última con los oblicuos. No es necesario asistir a un gimnasio para realizar las rutinas.
La mecánica de las sesiones es en circuito es decir que tendrás un corto descanso e inmediatamente pasaras al siguiente cuando terminas terminas la primera sesión del circuito descansas entre 1 y 2 minutos.
Entrenamiento para el abdomen superior
Como puede deducirse este se concentra en ejercicios crunch donde prevalece el desplazamiento corto.
Entrenamiento para el abdomen inferior
En este caso necesitaras una barra para sostener tu cuerpo mientras realizas los ejercicios, en caso de ser principiante puedes hacerlo mientras estás tumbado en el suelo.
Entrenamiento para oblicuos
En esta ocasión nos concentramos en giros y planks
Recuerda que una buena alimentación es clave para marcar el abdomen.
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