Si tu objetivo es tener un abdomen marcado aquí encontrarás 27 alimentos que debes consumir. 

Todos en algún momento hemos visto o hemos sido aquella persona que hace mucho ejercicio localizado para el abdomen pero por más que se esfuerza no logra marcarlo y el problema está en la dieta, ya que al no conseguir eliminar la grasa que "tapa" el abdomen pues este no se verá. 

Para crear un abdomen plano necesitamos reducir el consumo de calorías y controlar de mejor manera la cantidad de proteína, carbohidratos y grasas que ingerimos para de está manera conseguir la cantidad correcta de macronutrientes para sostener nuestro entrenamiento y vida diaria pero no demás que se convierte en grasa. 

Por lo general las primeras recomendaciones son reducir el consumo de azúcar, dulces, productos procesados y demás alimentos dañinos para nuestra figura y reemplazar estos por verduras, frutas, carnes magras y carbohidratos complejos.

Lo que se debe hacer es construir una alimentación al rededor de la proteína, pero no es consumir la misma porque si, tomar muchos batidos de proteína, muchas pechugas, muchos huevos será contraproducente y el exceso de energía se convertirá en grasa.

Hay que planificar previamente las comidas para que se ajusten con los macros que necesita tu cuerpo y si es posible cocinarlas por ti mismo ya que de esta manera sabes cuanta azúcar, condimentos y demás compuestos que no se aprecian a simple vista pero que tienen un aporte calorico se añadieron. La realización de una dieta como está fue explicada en: Cuantas calorías tengo que consumir para perder grasa

Cambia el pan por crudietés de vegetales ya que son ricos en fibra y vitaminas, además de tener muy pocas calorías.

Si eres de las personas que no le agradan mucho los vegetales puedes optar por mezclarlos, como por ejemplo en tus huevos para de está manera lograr que se predomine el sabor del huevo en lugar de los vegetales. 

Otros pequeños cambios que puedes hacer es reemplazar las galletas y papitas que consumes cuando tienes esos pequeños antojos de comida por nueces y frutos secos sin sal de esta forma obtienes grasas esenciales (solo aplica para las nueces)  y muchos minerales.

Los 27 alimentos que deben estar en una dieta para conseguir un abdomen marcado

1. Leche: La leche ayuda a reducir el cortisol y disminuir la presión arterial, además de la proteína y demás que aporta.

2. Té verde: Tiene catequina una molécula termogenica que mejora el metabolismo.

3. Pomelo: Reduce los niveles de insulina lo que ayuda a mejorar el metabolismo.

4. Arándanos: Inhibe la formación de células grasas  y altera (para bien) el metabolismo de los lípidos.

5. Avena: Rica en carbohidratos aumenta la serotonina en el cerebro y crea un efecto calmante.

6. Naranjas: Contiene mucha vitamina C que reducen los niveles de estrés en sangre.

7. Nueces: Ricas en fibra, antioxidantes y ácidos grasos insaturados lo que reduce la presión arterial y los niveles de estrés.

8. Salmón: Tiene magnesio qye ayuda a controlar los niveles de cortisolo.

9. Brocóli: Es bajo en calorías y está lleno de fibra lo que causará un efecto de llenura y ayudará a perder peso.

10. Canela: Mitiga la respuesta de insulina e impide el almacenamiento de grasa.

11. Hongos: Es una buen alimento de agregar calorías y masa a los guisos y salsas.

12. Manzanas: Tienen plifenoles antioxidantes que evitan el almacenamiento de grasa.

13. Batatas: No promueve el almacenamiento de grasa haciendo que tus niveles de insulina aumente.

14. Pimientos: Tienen capsaicina que acelera el metabolismo.

15. Cheddar: Una gran fuente de ácido linoleico conjugado (CLA) que ayuda a perder peso. 

Y como fue mencionado anteriormente consumir mucha proteína es fundamental para una buena alimentación, las fuentes más ricas de este macronutriente son:

(Cantidades de proteína por cada 100 gramos de masa del producto )

16. Cacahuetes: 26 g

17. Habas de soja: 36 g

18. Huevos: 13 g

19. Carne de res: 24 g

20. Atún: 25 g

21. Cordero: 20 g

22. Cerdo: 27 g

23. Pato: 19 g

24. Pollo: 24 g

25. Pavo: 24 g

26. Parmesano: 32 g

27: Semillas de calabaza: 30 g