¿Qué le pasaría a tu cuerpo si logras hacer 230 sentadillas?

Objetivo del desafío: Tonificar piernas, glúteos y el cuerpo en general.

¿Quién lo puede hacer?: Cualquier persona, en especial principiante. (Consultar al medico antes de hacer cualquier actividad fisica). 

¿Cuánto tiempo?: 30 días, incluyendo descansos.

Si decides hacer este reto tendrás muchos beneficios derivados de este, en general los desafíos con un mes de duración son una gran manera de trabajar en su condición fisica ya que brindan un objetivo alcanzable y debido al corto plazo permite mantenerse enfocado. 

Una de los mejores retos son los que incluyen las sentadillas, la sentadilla desarrolla fuerza funcional, trabaja piernas, espalda, abdomen y todo el cuerpo en general. Además de esto aumenta la potencia en deportes y movimientos cotidianos.

El desafió tiene muchas ventajas, así que ponte a hacer sentadillas. En un mes verás el increíble avance que lograste.

¿Cómo hago las sentadillas? 

Existen 4 pasos clave para hacer una sentadilla los cuales son:

1. Los pies separados al ancho de los hombros, la espalda recta y los pies ligeramente hacia afuera

2. Mantenga los brazos levantados hacia adelante

3. Baje hasta que sus rodillas hagan un angulo de 90° o hasta que sus muslos estén paralelos al piso, incluso puede llegar más abajo. Si no si siente seguro de hacer la sentadilla puede poner un banco como seguridad y bajar hasta tocarlo con sus glúteos.

4. Ponerse de pie y repetir.

Sin embargo, aquí tienes una guía completa de como hacer una sentadilla perfecta: Cómo hacer una sentadilla perfecta para aumentar los glúteos 

Una vez que tienes la técnica dominada es hora de pasar al reto:


El reto de sentadillas durante 30 días

Realice la cantidad indicada durante cada día, recuerde respetar los descansos y si falla algún día retome lo más pronto posible, si no logra realizar todas las sentadillas de una vez puede hacerlas en series de 10 tomándose un descanso de máximo 60 segundos.

Va a ser difícil y sentirás como quema pero después de un mes tendrás unas piernas y glúteos increíbles.


Después de terminar este reto aumente el nivel y pase a una rutina con peso adicionado