Rutina para conseguir el cuerpo de Jason Momoa - Aquaman
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¿Te gustaría tener un físico como el de Aquaman? pues aquí te enseñamos como puedes lograrlo.
Es cierto que Jason Momoa tiene un físico increíble y es que no tiene de otra con todos sus roles de superhéroes y demás papeles que tienen como una de sus características principales el físico por ello Jason se ve obligado a mantener y mejorar su cuerpo constantemente.
Él trabajo muy duro para convertirse en Aquaman siguiendo el método de Gym Jones, mismo metodo que también usaron actores como Henry Cavill para interpretar a Superman y Gerard Butler para ser Leonidas en la película 300.
Primero demos un vistazo a las estadísticas físicas de Jason. Por simple apariencia él tiene unos pectorales grandes y bien formados especialmente en su parte interna, hombros y brazos anchos, pero una espalda no tan grande y sus abdominales están bien desarrollados pero su nivel de grasa no está tan bajo, lo que hace que estos no resalten mucho.
Al observar diferentes fotos de Jason podemos concluir que se encuentran el el 10 y 14% de grasa corporal, algo muy sostenible para una persona que no dedica su vida entera entrenamiento.
Las medidas corporales de Jason son:
- Estatura: 194 centímetros
- Masa corporal: 97 kilogramos
- Tamaño del pecho: 121 centímetros
- Tamaño del brazo: 48 centímetros
- Cintura: 86 centímetros
Entrenamiento de Jason Momoa para conseguir el cuerpo de Aquaman
El método anteriormente mencionado es lo más cercano a como se entrenaría un superhéroe si existiera. Este tipo de entrenamiento se basa en movimientos funcionales, en mejorar la agilidad, la fuerza y la masa muscular. Jason después de poco tiempo realizándolo logro un aumento cercado a 25 libras de peso todo con el fin de verse como el Rey de Atlantis.
Hace un tiempo el actor publicó una serie de ejercicios en su Instagram en este podemos ver que él no se focaliza en ejercicios localizados si no que trabaja ejercicios compuestos los cuales tienen la característica de activar a la mayoría de los músculos incluyendo a los músculos del core, dónde podemos encontrar el recto abdominal, oblicuos y demás músculos tanto internos como externos de la zona media del cuerpo, al trabajar este tipo de ejercicios logra que su entrenamiento sea mucho más eficiente.
Según Momoa se debe escoger tanto peso como se pueda manejar así se destruiran mucha más fibras y se construirá un músculo grande.
Dado que él se vio obligado a construir el físico de Aquaman en un tiempo corto la rutina no es adecuada para personas como nosotros dado que él se encuentra en un estricto control médico, nutricional y deportivo que le permite no afectar sus factores hormonales, óseos, nerviosos, musculares y más que nosotros probablemente afectaríamos negativamente al no tener una supervisión constante de un equipo de expertos.
Por la razón mencionada hemos modificado la rutina para que una persona con cierto nivel de experiencia pueda realizarla y así ¡ser el nuevo Aquaman (al menos el físico)!
Esta rutina se basa en el entrenamiento tipo pirámide donde se aumenta el peso entre serie y serie y se disminuyen las repeticiones, esto para darle la máxima intensidad posible.
La pirámide propuesta para este entrenamiento será:
Hace un tiempo el actor publicó una serie de ejercicios en su Instagram en este podemos ver que él no se focaliza en ejercicios localizados si no que trabaja ejercicios compuestos los cuales tienen la característica de activar a la mayoría de los músculos incluyendo a los músculos del core, dónde podemos encontrar el recto abdominal, oblicuos y demás músculos tanto internos como externos de la zona media del cuerpo, al trabajar este tipo de ejercicios logra que su entrenamiento sea mucho más eficiente.
Dado que él se vio obligado a construir el físico de Aquaman en un tiempo corto la rutina no es adecuada para personas como nosotros dado que él se encuentra en un estricto control médico, nutricional y deportivo que le permite no afectar sus factores hormonales, óseos, nerviosos, musculares y más que nosotros probablemente afectaríamos negativamente al no tener una supervisión constante de un equipo de expertos.
Por la razón mencionada hemos modificado la rutina para que una persona con cierto nivel de experiencia pueda realizarla y así ¡ser el nuevo Aquaman (al menos el físico)!
La pirámide propuesta para este entrenamiento será:
- Primera serie 12 repeticiones
- Segunda serie 10 repeticiones
- Tercera serie 8 repeticiones
En estas series tendrás que aumentar el peso usado llegando cerca de tu máximo.
Veamos la rutina:
Lunes: Pecho
- Calentamiento de 5 minutos
- Press Banca
- Press banca inclinado
- Press banca reclinado
- Press banca con mancuernas
- Press banca inclinado con mancuernas
- Vuelos
- Press con disco
Martes: Piernas
- Sentadillas
- Peso muerto Rumano
- Hip Thrust
- Zancadas con mancuerna
- Extensión de pierna
- Curl de cuadriceps
Miércoles: Descanso
Jueves: Espalda
- Dominadas
- Remo con barra
- Halón de polea al pecho
- Remo en cable
- Peso muerto
Sábado: Bíceps, Tríceps y Abdomen
- Curl de bíceps con barra
- Press Fránces
- Curl de bíceps en predicador
- Extensión de tríceps en cable
- Curl de bíceps tipo martillo
- Patada de tríceps
- Levantamiento de piernas
- Crunch bicicleta
- Ab Wheel
Domingo: Descanso
Ya sabes como convertirte en el rey de los siete mares, así que si tienes alguna pregunta puedes ponerla en los comentarios.
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