3 ejercicios elegidos por Anllela Sagra para construir los glúteos
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Estos son los tres ejercicios elegidos por Anllela Sagra para aumentar y fortalecer sus glúteos.
Anllela nos confiesa que en sus primeros entrenamientos tenia un gran enfoque en los glúteos porque aumentar el tamaño de los mismos era fundamental para ella.
Los tres ejercicios para glúteos favoritos de Anllela Sagra
Estos ejercicios son:
- Peso muerto: Trabajado de 8 a 10 repeticiones x 3 a 5 series
- Sentadilla: 12 a 15 repeticiones x 3 a 5 series
- Curl de femorales: 12 repeticiones de 3 a 5 series
Los primeros dos ejercicios son fundamentales para cualquier entrenamiento de pierna ya que son compuestos y activan todo el cuerpo, pero en mayor medida el tren inferior, con ellos tendrás ganancias tanto de fuerza como de masa muscular.
El último es un ejercicio aislado bastante bueno, que bien puede ser trabajado solo o en circuito con las extensiones de piernas, también en maquina, si lo decides añadir a tu rutina debes hacerlo para finalizar la sesión.
Como podemos ver Sagra usa pesos altos en sus entrenamientos y logra un aspecto genial y femenino que nuevamente desmiente el mito de que si las mujeres usan pesas lucirán como hombres.
Si tienes alguna duda déjala en los comentarios.
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