Reto: 30 días para unos glúteos moldeados
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Este es el reto para que consigas unos glúteos grandes, redondos y levantados ¿Lo aceptas?
Con este reto y los tips alimenticios que estarán al final de este artículo lograras tener unos resultados increíbles, eliminaras la flacidez de glúteos y piernas además de agrandarlos.
Esta es la segunda parte del reto para marcar tu abdomen en 30 días, tal como comenta Naty Arcilla en el vídeo realizaremos 6 días a la semana el reto abdomen y 3 días a la semana el reto glúteo.
En el vídeo podemos encontrar dos rutinas una para realizar en casa y otra para el gimnasio, las cuales tienen los mismos ejercicios pero en el gimnasio se usará el equipo adecuado.
En casa tendremos que improvisar los pesos, ya sea con botellas grandes de agua, paquetes de alimentos, bolsas con arena o algún otro elemento, también si las tenemos disponibles podemos usar bandas elásticas.
En esencia el reto consiste en 4 series de 4 ejercicios diferentes que disminuirán las repeticiones y aumentara el peso a lo largo de los 30 días.
Los ejercicios a realizar serán:
- Sentadilla
- Sentadilla Búlgara
- Step up
- Puente de cadera
Tips nutricionales
Si quieres que tu musculo crezca tienes que hacer un surplus calorico, que significa consumir más calorias de las que nuestro cuerpo requiere, esto con el fin de que use esta energía adicional para reconstruir las fibras musculares que se rompieron con el ejercicio.
En este vídeo podemos obtener información detallada y sustentada con estudios científicos.
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