¿Es necesario hacer cardio para perder grasa?
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¿En realidad necesitas realizar sesiones de cardio para bajar de peso?
Stephanie Sanzo es una chica fitness de 30 años, madre de dos hijos y residente en Australia.
Ella tuvo su primer hijo a la edad de 19 años y debido a su embarazo gano 25 kilos adicionales, su trabajo le obligaba a viajar mucho así que decidió abandonarlo y enfocarse en su formación como entrenadora personal.
Mientras estudiaba para obtener su certificado aprendió mucho acerca del cuerpo humano así que comenzó a correr 10 kilómetros al día lo cual era un escape para ella.
Con estos diez kilómetros logro recuperar su peso y pasear a su hijo.
Un año después Stephanie quedo nuevamente embarazada pero esta vez quiso llevar un embarazo más saludable, en su primer embarazo comía cualquier cosa en cualquier momento, esto incluía dulces pollo frito y demás.
Los kilos adicionales de su primer embarazo le llevo un año desaparecerlos así que no quería repetir esto nuevamente, esta vez solo gano 24 libras adicionales.
Por desgracia Sanzo sufrió un prolapso pélvico lo que le impidió seguir corriendo como lo hacia habitualmente.
Poco después comenzó a levantar pesas en su casa, dice que realizaba un millón de abdominales diarios pero esto no le funcionaba muy bien. Poco después termino la relación con su esposo y por consejo de uno de sus amigos decidió entrar al gimnasio y tenía un objetivo en su cabeza, el cual era competir.
Cambio su dieta a 80% alimentos sanos y 20% alimentos "trampa", luego de un año compitió y quedo en segundo lugar.
Esta dieta era baja en carbohidratos y ella se aferro durante tres años a ella y siguió compitiendo pero luego de este tiempo enfermo debido al agotamiento. Luego suspendió su entrenamiento y dedico tiempo a documentarse donde pudo formar un horario donde podía pasar tiempo con sus hijos y consumir más calorías.
En su rutina general deja a sus hijos en la escuela luego entrena a sus clientes y a ella misma, luego en la noche hace capacitación personal en linea.
Entonces, ¿es necesario hacer cardio para bajar de peso?
Es un tema polémico pero no es necesario hacer cardio para perder peso de hecho si haces demasiado ejercicio cardiovascular llegarás, posiblemente a catabolizar el músculo que tienes, y si, así quemarás grasa pero si no llevas una dieta adecuada simplemente tendrás un efecto rebote y la recuperarás rápidamente.
¿Y qué tiene el mismo efecto "quema grasa" del cardio?
Si trabajas con una rutina de levantamientos pesados no lo necesitarás ya que esto hace lo mismo que el cardio que es elevar el ritmo cardiaco.
Por ejemplo Stephanie no puede realizar cardio debido a su condición medica pero esto no le ha impedido bajar de peso entrenando pesado y llevando una dieta, como esta:
Dieta:
- 1800 KCal diarias donde cuenta macros
- Divide estas calorías en los macronutrientes que necesita, por ejemplo, 200 gramos de carbos, 40 de grasa (saludable) y 120 de proteína
- Posteriormente selecciona los alimentos para cumplir estas condiciones tales como patatas dulces, pollo, brocoli, pescado, erc. y lo divide en sus comidas diarias-
- No consume alcohol
- Se permite una comida "trampa" cada semana donde puede disfrutar de dulces.
Cabe aclarar que la cantidad de calorías varía de persona en persona y cualquier plan alimenticio debe ser supervisado por un profesional.
Rutina de ejercicios:
- Levantamientos pesados con ejercicios básicos como press banca, sentadilla, peso muerto, remos, y dominadas.
Si no sabes como realizar una dieta puedes comenzar con cosas simples como cortar el consumo excesivo de golosinas y alimentos empaquetados además de disminuir el número de carbohidratos.
Lo más importante es que escuches a tu cuerpo y no te mueras de hambre, come verduras y frutas. Los alimentos como helados y dulces están permitidos pero en cantidades bajas.
Debes sentirte cómoda contigo misma y siempre trabajar en pro de tu salud y cuerpo.
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