Uno de los objetivos de muchas mujeres es ganar masa muscular en sus glúteos pero a pesar de que hacen los ejercicios correctos su alimentación falla.

La mayoría quiere glúteos voluminosos, un abdomen plano y un cuerpo en general libre de flacidez pero no lo logran básicamente porque no siguen una alimentación adecuada para la ganancia de masa muscular. 

Esta alimentación en pro de la construcción de masa es un proceso antónimo a la perdida de grasa ¿por qué? debido a que por las mismas características del músculo este necesita de más macro y micro nutriente para desarrollarse y mantenerse lo que también significa un mayor consumo de calorías lo cual se antepone a la basa del déficit calórico que es la forma adecuada de alimentación para perder grasa.

Pero muchas personas creen que al perder grasa también se ganara músculo o que una dieta llevará a la grasa a convertirse en masa magra, lo cual es totalmente falso y uno de los principales errores.

Partiendo de la premisa anterior esas mismas personas disminuyen o suprimen los carbohidratos, restringen las grasas que ingieren y se preocupan por comer menos e incluso pasar hambre.


Pero lo que desconocen es que la masa muscular es un tejido demandante para el cuerpo y por ello es lo primero en desaparecer cuando no se tiene una alimentación correcta o simplemente se pasa hambre y el cuerpo solo conserva lo que necesita para mantenerse en pie y caminar.

Así qué ¿cómo debo alimentarme para ganar masa muscular?


Como se menciono anteriormente comer más es más musculo, pero esto no se debe mal interpretar, esta frase se puede definir como comer más calorías y más macronutrientes de la forma adecuada significa un aumento de masa muscular que sería el 50% del éxito en el aumento de la misma y el otro 50% estaría representado en el ejercicio.

Así que, mencionados los errores que evitan el aumento de masa muscular (en tus glúteos) ahora se explicaran las soluciones:

Aumenta el consumo de carbohidratos y grasa

Los carbohidratos y grasas son la principal fuente de energía de nuestro cuerpo y sin ellos no podremos tener crecimiento muscular muchas personas, en especial mujeres, creen que suprimir carbohidratos y grasas es un logro gigante para su dieta sin embargo no lo es, claro hay que escoger carbohidratos complejos tales como las patatas, granos integrales y demás.

Estos carbohidratos se almacenan en forma de glucógeno en el hígado y en el tejido muscular lo que quiere decir que proporcionaran energía durante la sesión de entrenamiento (gluconeogenesis).

Además de esto las grasas alimentan a las células y ayudan con la entrega de aminoácidos al musculo. Dos procesos que queremos que sucedan.


En conclusión lucir un cuerpo fitness (y unos glúteos grandes) parte de la ganancia de masa muscular y las personas suelen no buscar este objetivo y/o fallar en su alimentación

Foto por Jakob Owens en Unsplash