5 ejercicios en casa para reducir cintura en casa
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Los mejores 5 ejercicios para reducir la cintura rápidamente para mujeres y hombres.
La cintura es una parte muy visual de nuestro cuerpo y tenerla pequeña junto con una cadera ancha nos dotará de un cuerpo bonito y tonificado.
Con esta rutina de aproximadamente 20 minutos de duración podrás fortalecer y disminuir la cintura desde tu casa.
Para la rutina no se necesita más que una pelota pesada, que puede ser reemplazada por otro objeto que tengas en casa como una botella grande de agua.
Antes de la rutina debemos calentar para preparar al cuerpo. Así que vamos a hacer de 10 a 15 minutos de una ejercicio cardivascular moderado tal como saltar la cuerda, trotar en el sitio y demás.
Debes hacer los ejercicios sobre una superficie suave como una colchoneta o una alfombra gruesa, esto para evitar daños en las zonas que se apoyan en el piso.
Ejercicios:
Estos ejercicios están enfocados en trabajar el recto abdominal y los oblicuos por lo cual son geniales para la cintura.
Se puede realizar de tres maneras diferentes donde varía la posición de las piernas, este ejercicio también de ayudará a aplanar tu vientre y debe ser trabajado entre 15 a 20 repeticiones.
2. Crunch con rotación
Este ejercicio es para activar los músculos oblicuos (ubicados en los laterales de nuestro abdomen) con este lograremos bajar cintura y moldearla. Este ejercicio al igual que el anterior debe ser de 15 a 20 repeticiones.
3. Rotación de abdomen de pie
En este movimiento debes apretar el abdomen y girar el torso sin mover las piernas, esto para estimular los oblicuos. De igual manera se trabaja de 15 a 20 repeticiones.
4. Crunch de piernas
En este ejercicio debes poner las manos cerca a tus glúteos mantener las piernas flexionadas y realizar el cruch, este ejercicio activará en mayor medida el recto abdominal. 15 a 20 repeticiones
5. Crunch de pie
Para finalizar tenemos el crunch abdominal de pie, de este ejercicio deben ser de 15 a 20 repeticiones por lado.
Vídeo de ejercicios para disminuir la cintura
Ana Mojica nos enseña como hacer los ejercicios que mencionamos anteriormente y las variaciones que pueden ser incluidas dependiendo de tu nivel atlético.
Cabe aclarar que a través de estos ejercicios no quemaras grasa como se dice en el vídeo si no que fortalecerás la zona.
Finalmente recomendamos el canal de Ana Mojica Fitness donde encuentras buenos vídeos que puedes hacer en casa
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