¿Es posible que tu rutina para el abdomen te haga lucir gorda?
Los mejores 5 ejercicios para reducir la cintura rápidamente para mujeres y hombres.
Ejercicios para cintura y eliminar rollitos de la espalda para mujeres
A través de ejercicios simples se puede lograr una cintura pequeña.
Reducir la cintura a través del ejercicio en casa es posible, además aplanaras tu abdomen.
La inflamación abdominal tiene diversas causas y muchas personas sufren esta condición sin saber como solucionarla y optan por usar remedios poco convencionales que no lograrán su cometido.
Una cintura con gorditos es señal de insensibilidad a la insulina. Para contrarrestarlo es necesario realizar un combo de estrategas que incluyen dieta y ejercicios.
Una rutina de ejercicio para reducir la cintura y aplanar el abdomen desde casa.
Marcar el abdomen y reducir la cintura es fácil siempre y cuando se realicen los ejercicios adecuados.
Estos ejercicios tienen un gran hincapié en el core, es decir, el recto abdominal, los oblicuos, espalda baja, erectores espinales y en menor medida los glúteos.
Además, encontramos ejercicios bastante funcionales y con el rango de repeticiones propuesto logrará perder grasa (quemar calorías)
Rutina de 15 minutos para reducir la cintura y marcar el abdomen
Recordemos que para perder grasa necesitamos consumir menos calorías de las que necesitamos, tal como hemos explicado en esta entrada
Los ejercicios que tiene la rutina son especiales para trabajar la cintura y el abdomen además de tener un rango de repeticiones, volumen y velocidad de ejecución que logrará que quemes grasa.
Consejos para disminuir la cintura y marcar el abdomen
Además de la rutina no necesariamente debes tener una dieta super estricta, disminuir el consumo de alimentos como gaseosas, frituras, dulces, bebidas alcohólicas y demás es un gran cambio en el numero de calorías que consumes al día, con esto lograras estar más cerca de tu objetivo.
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El fundamento es que se trata de grandes grupos musculares, que entrenados para que incrementen su masa muscular (hipertrofia), permiten aumentar el metabolismo basal y por tanto ayudan a perder grasa corporal. Por tanto, con el aumento del volumen muscular, incrementas tus medidas de caderas, y con la pérdida de peso, se reduce la cintura.
Estos ejercicios están especialmente indicados para responder a tu interrogante de como tener cintura pequeña y caderas anchas. Los debes acompañar con una dieta equilibrada, de lo contrario los resultados no serán los esperados, específicamente sobre la reducción de la cintura.
Ejercicios para aumentar caderas y reducir cintura
Se trata de ejercicios para sacar caderas, fáciles de realizar, que una vez que formes una rutina con los mismos y comiences a notar en tu cuerpo los buenos resultados, no querrás parar de hacerlos. ¡Comienza ahora mismo!
Ejercicio para reducir la cintura
De pie, coloca un pie adelante y el otro atrás. Mantén la espalda recta y las manos en la cintura. Baja la cadera, flexionando las rodillas, sin doblar el tronco hacia adelante. Repite del otro lado. Realiza tres a cinco series de 10 a 15 repeticiones.
Ejercicio aumentar las caderas
Si ya no sabes cómo sacar caderas, este ejercicio es para ti. De espaldas al piso. con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, eleva la cadera hasta formar una línea entre las rodillas y los hombros. Baja a la posición inicial y repite. Haz tres series de 30 a 50 repeticiones.
Ejercicio para aumentar los glúteos
Adopta la posición de cuatro patas y levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada. Mantén esta posición el máximo tiempo posible. Cuando subas la pierna, inspira; cuando la bajes exhala. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio, pero con la pierna derecha. Realiza 3 series de 10 ejercicios con cada pierna.
Ejercicio para fortalecer los músculos de las caderas
Acuéstate en el suelo sobre el lado derecho, brazo extendido, cabeza apoyada, pierna derecha inclinada unos 90 grados hacia el pecho. La pierna izquierda debe de estar flexionada hacia fuera a 90 grados y en línea con el busto. Coloca la palma de tu mano izquierda sobre el pecho. Intenta en todo momento no arquear la espalda.
Comienza a elevar la pierna derecha hasta la altura de la cadera, manteniéndola en esa posición todo el tiempo que puedas. Repite este paso 10 veces y luego comienza con la otra pierna.
Los ejercicios los debes hacer tres veces semanales en días alternados. Es conveniente que aumentes la ingesta de proteínas para favorecer el desarrollo muscular y de ese modo, aumentar las medidas de tus caderas y reducir la cintura.
Abdomen
- Meter estómago. Tumbada boca arriba, con las piernas flexionadas, haz como si tu ombligo quisiera tocar las costillas. Respira profundamente y repítelo 10 veces.
- Abdominales. Tumbada boca arriba con las piernas flexionadas y los pies en el suelo, estira y flexiona las piernas hacia delante de forma alternativa y rozando el suelo con el talón. Repítelo tres veces con una duración de treinta segundos cada vez, descansando unos quince segundos.
- Abdominales oblicuos. Tumbada boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el suelo y las manos en el estómago, lleva las rodillas juntas de un lado al otro sin mover el tronco del suelo y sin levantar los pies del suelo. Repetirlo durante 30 segundos.
Piernas
- Sentadillas. Son muy efectivas para fortalecer los músculos de muslos, cadera y glúteos, además de los ligamentos y tendones.Cuidado con hacerlo de manera incorrecta, en Próxima a ti te proponemos una manera sencilla y fácil para tonificar sin tener efectos secundarios.Empieza colocándote recta, las piernas un poco separadas, alineadas con los hombros y los brazos hacia delante a la altura de los hombros. Baja y sube el cuerpo como si estuvieras sentándote. Mantén el cuerpo recto y el tronco un poco hacia delante. Repítelo en tres series de 10 veces cada una.
- Steps. Si no tienes step, puedes utilizar también un escalón. Los escalones son perfectos para las piernas porque provocan movimientos que hacemos a diario.Adopta una postura con la espalda recta y la mirada al frente, coloca una pierna sobre el step y la otra en el suelo. Eleva todo el cuerpo hasta que la pierna que tengas en el step se quede recta y la otra en el aire y vuelve a la posición inicial lentamente. Repite el ejercicio 15 veces por pierna.
- Elevación de talón. Colócate con las piernas algo separadas, alineadas con el hombro y ponte de puntillas durante una fracción de segundo, mantén esa posición. Haz dos series de 15 repeticiones.
Glúteos
- Ejercicio para aumentar los glúteos. Colócate con manos y rodillas en el suelo, como si fueras a caminar a gatas. Las piernas separadas a la altura de los hombros. Levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada. Mantén la posición unos segundos, respira profundamente y baja la pierna. Repite el ejercicio con la pierna derecha y haz tres series de 10 repeticiones con cada pierna.
- Ejercicio para fortalecer los glúteos. Ponte de perfil, con una pierna delante y la otra atrás. Coloca mis manos en la cintura, flexiona ambas rodillas con la espalda recta y con el abdomen firme. Sube y baja 10 veces, primero con una pierna y luego con otra. Repite tres series de 10 con cada pierna.
Nota:
Cuando finalices nuestra tabla de ejercicios, es importante estirar. Es fundamental para evitar lesiones, torceduras o tendinitis, y además te ayuda a oxigenar tus músculos.Ejercítate y estira de manera relajada, no tengas prisa, ¡verás cómo funciona!
Además de hacer ejercicio, recuerda que con añadir sencillas pautas de alimentación y belleza a tu rutina diaria podrás llegar perfecta al verano. Los grandes cambios, empiezan también por las pequeñas cosas. ¡Anímate!
Son excelente para recuperarte de un entrenamiento. Puedes agregarle cítricos o moras, fresas, arandanos o frambuesas que ademas te aportaran antioxidantes.
Este té es el mas natural y el que tiene mas numero de flavonoides, los cuales, los cuales otorgan bastantes beneficios a tu salud, asi como le ayudan a prevenir la diabetes.
No,Nos vas a creer pero esta bebida alcohólica es ideal para deportistas ya que contiene antioxidantes que ayudan a prevenir las enfermedades cardiovasculares, así como a retrasar el envejecimiento.
Obviamente el agua y las bebidas deportivas son sumamente importantes pero para tus actividades diarias te recomendamos ingerir lo siguiente:
1.- Smoothies
Son excelente para recuperarte de un entrenamiento. Puedes agregarle cítricos o moras, fresas, arandanos o frambuesas que ademas te aportaran antioxidantes.
2.- Té verde
Este té es el mas natural y el que tiene mas numero de flavonoides, los cuales, los cuales otorgan bastantes beneficios a tu salud, asi como le ayudan a prevenir la diabetes.
3.- Vino tinto
No,Nos vas a creer pero esta bebida alcohólica es ideal para deportistas ya que contiene antioxidantes que ayudan a prevenir las enfermedades cardiovasculares, así como a retrasar el envejecimiento.